【メレンゲ】EXITりんたろー。1か月半12キロ減量メニューレシピ5品まとめ(2020.5.23)

メレンゲの気持ち

2020年5月23日「メレンゲの気持ち」でEXITりんたろー。さんが披露した「1か月半12キロ減量メニューレシピ5品」の作り方をご紹介します。免疫力アップ食材10種類を使った料理5品を披露してくれました。(野菜サラダ、アボカドと塩こんぶの和え物、ネギ塩レモン鶏、ほうれん草 味噌和え、ツナピーマン)

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りんたろー。さん「1か月半12キロ減量メニューレシピ5品」


出典:メレンゲの気持ち

1品目「野菜サラダ」

材料

《免疫力アップ食材2種類》

・レタス
・トマト(今回はプチトマトを使用):2個

  • お好みのドレッシング

作り方

  1. レタスを食べやすい大きさに手でちぎる。
  2. プチトマトを4等分に切る。
  3. 皿に盛り付けたら完成!
最後にりんたろー。さんは、2品目のアボカドの角切りと、サラダ豆をトッピングしたみたいですね!

2品目「アボカドと塩こんぶの和え物」 約313kcal

材料

《免疫力アップ食材2種類》

・アボカド
・白ごま

  • ごま油
  • 白だし
  • 塩こんぶ

作り方

  1. アボカドを切り、中身をくり抜く。皮は器に使う。
  2. くり抜いたアボカドを食べやすい大きさ(1㎝角くらい)に切り、ボウルに入れる。
  3. ごま油、白だし、塩こんぶ、白ごまを入れて混ぜ合わせる。
  4. 」でとっておいたアボカドの皮に、「」を入れる。


3品目「ネギ塩レモン鶏」 約81kcal

材料

《免疫力アップ食材2種類》

・鶏むね肉
・ネギ

  • レモン汁

作り方

  1. 鶏むね肉を一口大にカットし、塩・胡椒をふる。
    鶏肉の皮を取るとカロリーオフ。
  2. 片栗粉をまぶして混ぜ合わせ、電子レンジで加熱する。
  3. 白ネギを細かく刻み、「」にぶっかけ、塩、白だしもぶっかけて電子レンジで加熱する。
  4. チンした鶏肉に、レモンをぶっかけたら完成!

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4品目「ほうれん草 味噌和え」 約59kcal

材料

《免疫力アップ食材2種類》

・味噌
・ほうれん草

  • ごま油
  • 三温糖
  • ごま(こちらも免疫食材)

作り方

  1. ほうれん草を茹で、カットしておく。
  2. ボウルにごま油、味噌(少々)を入れ、茹でたホウレンソウと和えたら出来上がり!
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5品目「ツナピーマン」 約138kcal

材料

《免疫力アップ食材2種類》

・ピーマン
・ツナ

材料

  1. ピーマンを細切りにする。
  2. フライパンに油をひき、ツナを入れて炒める。

まとめ

EXITりんたろー。さんが披露した「1か月半12キロ減量メニューレシピ5品」の作り方をご紹介しました。ダイエットをされている方必見のレシピですね。ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

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