2020年5月23日「メレンゲの気持ち」でEXITりんたろー。さんが披露した「1か月半12ｷﾛ減量メニューレシピ5品」の作り方をご紹介します。免疫力アップ食材10種類を使った料理５品を披露してくれました。（野菜サラダ、アボカドと塩こんぶの和え物、ネギ塩レモン鶏、ほうれん草 味噌和え、ツナピーマン）
りんたろー。さん「1か月半12ｷﾛ減量メニューレシピ5品」
出典：メレンゲの気持ち
１品目「野菜サラダ」
材料
《免疫力アップ食材2種類》
・レタス
・トマト（今回はプチトマトを使用）：２個
・トマト（今回はプチトマトを使用）：２個
- お好みのドレッシング
作り方
- レタスを食べやすい大きさに手でちぎる。
- プチトマトを４等分に切る。
- 皿に盛り付けたら完成！
最後にりんたろー。さんは、２品目のアボカドの角切りと、サラダ豆をトッピングしたみたいですね！
２品目「アボカドと塩こんぶの和え物」 約３１３kcal
材料
《免疫力アップ食材2種類》
・アボカド
・白ごま
・白ごま
- ごま油
- 白だし
- 塩こんぶ
作り方
- アボカドを切り、中身をくり抜く。皮は器に使う。
- くり抜いたアボカドを食べやすい大きさ（１㎝角くらい）に切り、ボウルに入れる。
- ごま油、白だし、塩こんぶ、白ごまを入れて混ぜ合わせる。
- 「１」でとっておいたアボカドの皮に、「３」を入れる。
３品目「ネギ塩レモン鶏」 約８１kcal
材料
《免疫力アップ食材2種類》
・鶏むね肉
・ネギ
・ネギ
- レモン汁
作り方
- 鶏むね肉を一口大にカットし、塩・胡椒をふる。
鶏肉の皮を取るとカロリーオフ。
- 片栗粉をまぶして混ぜ合わせ、電子レンジで加熱する。
- 白ネギを細かく刻み、「２」にぶっかけ、塩、白だしもぶっかけて電子レンジで加熱する。
- チンした鶏肉に、レモンをぶっかけたら完成！
こちらの容器を使うと便利です。
４品目「ほうれん草 味噌和え」 約５９kcal
材料
《免疫力アップ食材2種類》
・味噌
・ほうれん草
・ほうれん草
- ごま油
- 三温糖
- ごま（こちらも免疫食材）
作り方
- ほうれん草を茹で、カットしておく。
- ボウルにごま油、味噌（少々）を入れ、茹でたホウレンソウと和えたら出来上がり！
５品目「ツナピーマン」 約１３８kcal
材料
《免疫力アップ食材2種類》
・ピーマン
・ツナ
・ツナ
材料
- ピーマンを細切りにする。
- フライパンに油をひき、ツナを入れて炒める。
まとめ
EXITりんたろー。さんが披露した「1か月半12ｷﾛ減量メニューレシピ5品」の作り方をご紹介しました。ダイエットをされている方必見のレシピですね。ぜひ参考にしてみてくださいね！
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