2020年7月8日放送 ソクラテスのため息～滝沢カレンのわかるまで教えてください～「最新ダイエット&熱中症対策SP」 「足伸ばし」「１日１食」「出汁」など話題のダイエットのメリット＆デメリットを比較解説！今年の夏の新定番となるダイエット事情について滝沢カレンさんが学びます。
こちらでは、この夏話題のダイエット事情の中から「脚裏伸ばしダイエット」のやり方や、メリット&デメリットについてまとめたいと思います。
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脚裏伸ばしダイエットとは？
脚裏の筋肉を鍛える、今注目を集める最新運動系ダイエットのこと。脚裏とは、太もも～ふくらはぎの裏側のこと。なぜ脚裏を伸ばすとやせ体質になれるのかを渋谷DSクリニック・林博之院長が教えてくれました。
「脚裏伸ばしダイエット」は、人間の筋肉の６０％が下半身についており、その普段使われていない脚裏の筋肉を引き伸ばすことにより、血流・リンパの流れを改善し代謝をあげていくダイエット方法です。脚裏伸ばしダイエットは筋肉を鍛える方法なので、やせるだけでなく太りにくい体も作れるそうです。
脚裏伸ばしダイエットがむいているかチェック！
壁に後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかとをつけた姿勢をつくり、
出典：ソクラテスのため息
出典：ソクラテスのため息
一歩前にでて前屈をする。
出典：ソクラテスのため息
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この時、床に手が届けば脚裏が良好な証（あかし）！手が床に届かない方は、脚裏が十分に引き伸ばせていないため、血流・リンパの流れが悪く代謝も下がっている可能性が！
出典：ソクラテスのため息
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床に手がとどかない人は、脚裏伸ばしで効果が出る可能性あり！
脚裏伸ばしダイエットのやり方
脚裏伸ばしダイエットは、全４ステップ！
出典：ソクラテスのため息
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ステップ１「脚踏み前屈 脚裏伸ばし」
①背中をまるめないよう、椅子に手をそえ前屈。
出典：ソクラテスのため息
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②体勢をキープしながらゆっくり足踏み、これを２分間続ける。
出典：ソクラテスのため息
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ポイント腰を９０℃に曲げることを意識する。
出典：ソクラテスのため息
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ステップ２「ふくらはぎ伸ばし」
①こぶし１個分、両足を広げ直立。
出典：ソクラテスのため息
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②かかとをゆっくり上げ下げする動きを１５回。
出典：ソクラテスのため息
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ポイント足の内側（母指球筋）に体重をかけること。
出典：ソクラテスのため息
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エレベーターの待ち時間、信号の待ち時間などで簡単に取り入れることが出来る。
ステップ３「ヒップリフト」
①膝を立てた状態で息を吐きながら、ゆっくりお尻を浮かせて１秒停止。
出典：ソクラテスのため息
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②息を吸いながらゆっくり下げる。この動作を１０回繰り返す。
出典：ソクラテスのため息
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ポイント太もも・お尻・背中を同時に鍛えることが可能！
出典：ソクラテスのため息
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ステップ４「四股ストレッチ」
①足を肩幅より大きく広げ、太ももと床が平行になるよう腰を落とす。
出典：ソクラテスのため息
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②この時、手で足の裏を外側からつかみ、肘は膝の内側へ。
出典：ソクラテスのため息
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③息を吐きながら膝を伸ばし、再び四股の体勢に。この動作を10回繰り返す。
出典：ソクラテスのため息
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ポイント胸は張ったまま頭を下げないこと。
出典：ソクラテスのため息
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まとめ
脚裏伸ばしダイエットについてまとめました。最後までお読みいただき、ありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね！
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