【土曜は何する】朝原宣治流エクササイズのやり方|肩こり改善&痩せやすい体作り・ヒップアップ&ウエストシェイプの方法を伝授

健康・ダイエット

2021年7月3日、カンテレ/フジテレビ系「土曜はナニする!?」の”予約が取れない10分ティーチャー”で放送された、銀メダリストが教える体幹エクササイズ・「朝原宣治流エクササイズ」のやり方をご紹介します。

教えてくれたのは、2008年北京オリンピック・陸上男子4x100mリレー銀メダルを獲得した朝原宣治(あさはらのぶはる)さんです。現在は、陸上競技指導者・スポーツ解説者等で活動中の朝原さんが、肩こり改善しつつ痩せやすいカラダ作りのエクササイズのやり方や、ピップアップ&ウエストシェイプに効果的なエクササイズなど、夏に向けてシェイプアップがめざせる体幹トレーニングを伝授してくれました。そのやり方をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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朝原宣治流エクササイズとは?

肩こり改善&痩せやすいカラダに!しゃちほこエクササイズのやり方

①うつ伏せになり、腕をもう片方のわきの下に入れる。

②かかととひざを合わせた状態で脚を90度に曲げ、左右に10往復ふる。

③腕を入れ替え、同様に10往復ふる。

無理をしない程度に行ってください。

ヒップアップ&ウエストシェイプアップ!ながらエクササイズのやり方

①体を横向きにして肩ひじをつき、ひざは90度に曲げる。

②片脚を上げたまま固定し、腰を上下に5~10回動かす。

③反対側も同様に5~10回行う。

脚を閉じたままでもOK。
無理をしない程度に行ってください。
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全身運動で楽しくダイエット!ラディアンのやり方

①両手のひじを曲げて固定する。

②ジャンプし、膝を交互にひじに近づける。

③この動作を徐々にスピードアップさせる。

無理をしない程度に行ってください。

朝原さんの足が速くなるダンスの動画

こちらのダンスも比較的ゆっくりで難易度もそれほど高くないですね。

朝原宣治さんの著書

内容紹介(「BOOK」データベースより)
体を自在に動かして走・跳・投の基本を覚えよう!思い通りに体を動かす方法を五輪メダリストが紹介。コオーディネーショントレーニングメニューも!

 

まとめ

「土曜はナニする!?」予約が取れない10分ティーチャーで放送された朝原宣治さんの「朝原宣治流エクササイズ」のやり方をご紹介しました。最後までお読みいただき、ありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね!

当ブログでは土曜はナニする!?で放送されたダイエットやレシピをまとめています。ぜひあわせてご覧くださいね。土曜はナニする!?はこちら

 

土曜はナニする!?
毎週土曜 8時30分~9時55分
[出演者] 山里亮太(南海キャンディーズ)、宇賀なつみ、乙葉、和牛、中島健人(Sexy Zone)、吉田朱里、伊沢拓司、見取り図、渋谷凪咲(NMB48)、朝原宣治、chay
三吉彩花、髙橋優斗(HiHi Jets/ジャニーズJr.) ほか
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