【土曜は何する】これぞうさんの「オートミール米化がっつりヘルシーレシピ」まとめ。予約が取れない10分ティーチャー!

土曜はナニする?

2022年1月15日、カンテレ/フジテレビ系「土曜はナニする!?」の”予約が取れない10分ティーチャー”で放送された、これぞうさんの「オートミールの超ヘルシー&激うまレシピ」を一覧にまとめましたので、ご紹介します。

オートミール料理研究家のこれぞうさんが教えてくれるのは、がっつり食べても健康的にやせる超ヘルシーなオートミールレシピ!食物繊維が豊富で腸にも良く、血糖値も上がりにくいオートミールを”米化”して使うのがポイントです。

今回は、これぞうさんの最新刊『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ(2021年12月出版)』のレシピの中から、オートミール×デミグラスソースのハヤシ飯、常備食材でパパッとできるもやしカルボリゾット、定番のマグロアボカド丼オートーミールピザオートミールの”爆弾たこ焼き”のレシピを教えてくれました。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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オートミール×デミグラスソースのハヤシ飯(1人分・290kcal)


出典:https://www.ktv.jp/donani/

ガッツリ食べても超ヘルシー!しっかり味のデミグラスソースが米化したオートミールに染みこんだひと品です。

材料・作り方はこちら↓ 

もやしカルボリゾット(1人分・386kcal)


出典:https://www.ktv.jp/donani/

もやしでボリュームたっぷりのカルボリゾットです。脂質も糖質も驚くほど低いとTwitterで話題のバズレシピです。

材料・作り方はこちら↓ 

マグロアボカド丼(1人分・269kcal)


出典:https://www.ktv.jp/donani/

米化したオートミールと豆腐、酢などの調味料を合せて酢飯風に!”米化”から”酢飯化”へ進化”⁉したマグロアボカド丼です。

材料・作り方はこちら↓ 

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オートミールピザ(1人分・163kcal)


出典:https://www.ktv.jp/donani/

ハンドブレンダーまたはミキサーで、オートミールを細かく粉砕して粉化”!おからパウダーや片栗粉を合せてピザ生地にすることで、1人前163kcal(※本レシピ)のピザが出来上がります。

材料・作り方はこちら↓ 

オートミールの”爆弾たこ焼き”(1人分・269kcal)


出典:https://www.ktv.jp/donani/

せん切りキャベツが入った夜食にも最適な爆弾たこ焼きです。豆腐を入れることで、満足感も増し、生地のフワフワ感がUPします。

材料・作り方はこちら↓ 

これぞうさんのレシピ本

これぞう(コレゾウ)
1984年生まれ。オートミールを米のように調理し、主食に置き換えるオートミール米化レシピ研究家、オートミール米化ダイエットアドバイザー。自らもオートミール米化により105キロから65キロへの減量に成功。TV番組等の出演多数(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) 引用:楽天ブックス

まとめ

最後までお読みいただき、ありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

当ブログでは土曜はナニする!?で放送されたダイエットやレシピをまとめています。ぜひあわせてご覧くださいね。土曜はナニする!?はこちら
土曜はナニする!?
毎週土曜 8時30分~9時55分
[出演者] 山里亮太(南海キャンディーズ)、宇賀なつみ、安めぐみ、和牛、岡崎紗絵、石田千穂(STU48)、伊沢拓司、森田哲矢(さらば青春の光)、小池美由、YOU、長濱ねる、福山翔大 ほか
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