この差って何ですか?で話題!「月曜断食」のやり方(12月17日)

この差って何ですか?

2019年12月17日放送の「この差って何ですか?」の中で話題になった、プチ断食の話題について取り上げます。

その中で、番組内で紹介された「月曜断食」の詳しいやり方についてご紹介します!

 

 

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週末に外食をする機会が多い人にお勧め!【月曜断食】

週末に家族や友人と外食をする機会が多いという人にお勧めなのが「月曜断食」。

週末は何を食べてもOKで、アルコールも飲めるという月曜断食でストレスなく取り組みたい方にオススメの方法です。

では、番組で紹介された月曜断食(プチ断食)のやり方についてご紹介します。

 

月曜断食のやり方

月曜断食はこちらのスケジュールで3週間行います。

  • 月曜日(不食):水のみめまいがする時はスポーツドリンクを。
  • 火~金(良食):糖質抜きの食事
  • 土日(美食):好きなもの

 

月曜日は水だけ!

水はがぶ飲みをして胃が大きくなることを避けるために、こまめに飲むことがポイント!胃が大きくなると、食べたいというスイッチが入ってしまうので、注意が必要です。

めまいを起こした場合は、スポーツドリンクを2~3口飲みましょう!

 

火曜日は糖質抜き!

断食明けは食べ物を吸収しやすくなっているので、ここで糖質を摂ってしまうと逆に体重が増えてしまうことに!糖質はNG!

白米、パン、麺類などの炭水化物はさけ、糖質が少ない「肉」や「魚」などを食べましょう!

 

水曜日~金曜日も糖質を制限して!

ここでも、なるべく糖質を制限する食事を心がけます。

そんな時にオススメなのは、冷凍のカリフラワーを使った炒飯や、コンビニなどでも売られている糖質オフの食べ物をうまく利用しましょう。

冷凍のカリフラワーを使った炒飯のレシピはこちら
⇒ Cpicon カリフラワーライスでヘルシーチャーハン☆ by ゆかりりりー

 

 

土・日は何を食べてもOK!

甘いものでも、炭水化物でも、お酒でもなんでもOK!

反動でた~くさん食べてしまいたくなっても、胃が小さくなり普段より少ない食事でも、十分満足感をえることができるようになっているそうです。

 

持病のある方、体調に不安のある方、長期に渡って実践してみたい方は、医師に相談することをお勧めします。

 

月曜断食:関口賢さんの著書はこちら

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同じ日に放送された関連のプチ断食はこちら

「週末断食」のやり方はこちら☟

「半日断食」のやり方はこちら☟

 

効果とまとめ

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週末断食を3週間続けた結果、体重は-2.0㎏。

実践者のコメントは、「家族と外食に行けて、お酒も飲むことができました。肌がツルツルになりよくなったきがします。楽しんでできました。」(※個人の感想です)

という結果となりました。

 

断食の後も糖質NG、糖質制限が続くのが少し慣れていない人にはつらいかもしれませんね。

こちらのプチ断食を試してみるときは、ご自身の体調と相談の上、ご参考になさってくださいね!

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