【教えてもらう前と後】10分で足が細くなる⁉(秘)足のむくみ解消法(12月3日)

教えてもらう前と後

2019年12月3日(火)放送の教えてもらう前と後で話題になった「足のむくみ解消法!(秘)10分で足細くなる」についてまとめます!

寒くなってきた今日この頃、厚手の靴下などで足首がむくんだりする経験、多くの人にあると思います。私も例外なく足のむくみには悩まされており、ゆるめのソックスをはいていても足首には靴下の跡がしっかりと・・・。

ひどくなってくると靴下の跡がつくだけではなく、ダルくて重いし足が内側からパンパンになったり、立ち仕事の人だと「かかと」や「足の裏」なんかも痛くなってしまいますよね。

「そんな辛さを解消したい!」という方に朗報です。

「だるい!重い!パンパン!むくみの3重苦を解消するワザ」が番組内で取り上げられました。

この記事では、「簡単なむくみチェックのやり方」や、「足のむくみを10分で解消するやり方」についてまとめましたので、参考にしてみてくださいね!

 

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簡単!むくみ度CHECKのやり方

あなたがむくみやすいかどうかがわかる簡単な方法です。

  1. 足を握りこぶしひとつ分開けて立つ
  2. 両腕を耳の横につけ、まっすぐ上に伸ばす
  3. この状態から、かかとが床から離れないように、まっすぐゆっくりしゃがみ込む
無理せず広い場所で行ってください。

 

下北沢病院 長﨑和仁副院長によると、むくみ度CHECKが出来なかった人は、ふくらはぎの筋肉である「ヒラメ筋」「腓腹筋」「足首」がかたくて、筋肉が動きにくいということが考えられるんだそう。

そもそも、足の静脈は重量に逆らって心臓に戻らなければならない。それを助けるのが第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉によるポンプ作用。

しかし、その機能が低下すると、心臓に戻るはずの血液が停滞してしまう。すると静脈内の圧力が上昇し血管内に水分が染み出てしまう状態がいわゆる「むくみ」なんだとか。

このチェック方は出来たからむくまないというわけではないが、出来ない人ほどむくみやすいんだそうです。あなたはできましたか?

私はできてしまいましたが、むくみはひどいです。

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1日に足に溜まる「水の量」の測り方

用意するもの

  • タライ
  • バケツ
  • 腰掛けるもの
  • 測り

やり方

【出勤前】

  1. タライの中に水を一杯はったバケツを用意する
  2. ギリギリまで水を入れたポリバケツに足を入れ、
  3. タライにあふれだした水の量を測り、足の体積を計測する

 

【10時間後】

  1. 仕事終わりに再び同じ要領で計測する

 

この方法で、番組が調査したところ、足の体積が増加し、足首、ふくらはぎも太くなっていました。

【結果】  ※番組調べ

計測内容 出勤前 帰宅後
体積 6.87㎏ 7.21㎏ +340ml
足首 22.5㎝ 23.5㎝ 1.0㎝
ふくらはぎ 39.0㎝ 40.5㎝ 1.5㎝

一緒に検証を行った他2名も、それぞれ増加!

  • 体積+440ml、足首+0.4㎝、ふくらはぎ+0.2㎝
  • 体積+530ml、足首+0.5㎝、ふくらはぎ+0.5㎝

 

想像以上に足に水が溜まっていてびっくりです。

 

アンケートで多かった【むくみ解消法5つ】を検証!

番組が行ったアンケート調査で多かった5つのむくみ解消法でどれが一番効果的なのかを検証しました。その方法はこちら☟

1.足をあげる

寝ころんだ状態で足を壁につけ、30度から45度の傾斜をつける。重力を利用して、足に溜まった血液を心臓に戻すやり方です。

2.マッサージ

座った状態でふくらはぎの筋肉を揉むだけ。

3.足首パタパタ

寝た状態で、足首をパタパタと左右交互に上下に動かすだけ。足首を動かすことによって、ふくらはぎの筋肉を使うことで、ポンプ作用が促される。

4.貧乏ゆすり

椅子に座りつま先を付けた状態でゆすることで、筋肉を動かす作用がある。

5.ローラー

検証では、家庭にある粘着クリーナーの芯を使い、ローラー部分でふくらはぎをコロコロするだけ。

 

検証結果は!?

 

【検証結果】10分で解消する!(秘)足のむくみ解消法

時間は10分、足首・ふくらはぎ周りの減少率で争ったところ、効果抜群だったのは「マッサージ」でした。

1位 マッサージ
2位 ローラー
3位 足をあげる
4位 足首パタパタ
5位 貧乏ゆすり

たった10分マッサージをした後に計測したところ、足首-0.6㎝、ふくらはぎ-0.9㎝(※番組調べ 平均値)という結果となりました。

 

マッサージをする時のポイントは、下から上へ揉むのが重要なんだそうです。
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まとめ

一日の終わりにマッサージをして、健康美脚!むくみも疲れもをスッキリして休めますね♪

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