2020年7月28日放送「林修の今でしょ！講座 ３時間SP」では、この夏「美しい体づくり」を目指したい人必見！コロナ太りや自粛生活でなまった体を簡単に引き締める運動やダイエット法が紹介されました。
今ベストセラーのダイエット本とコラボして「脂肪ほぐし」「お尻筋伸ばし」「空腹睡眠」をキーワードにした美しい体づくりに人気芸能人が２週間挑戦！
こちらでは、おしりが垂れてきたと悩んでいる富永美樹さん（49）が徹底検証した「おしり筋伸ばしダイエット」のやり方と結果をまとめてご紹介します。こちらのダイエット法は、激しい運動というよりも、ストレッチを中心としたものとなります。
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おしり筋伸ばしダイエット
今回、富永美樹さんが挑戦したのは、「2020年3月発売 １分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！」の著者Naokoさんが教える「おしり筋伸ばし」です。
１日１分の運動や呼吸法に気を付けるだけで、上向きのお尻になるというダイエット法です。Naokoさんによると、おしり筋からアプローチすることで、体のメンテナンスが早いとのことです。筋肉が固い状態で鍛えても、いつも使っている筋肉ばかりが鍛えられてしまうため、足が太い人がトレーニングすれば、足がもっと太くなってしまったり、下半身太りがもっと太くなったりするため、まずはお尻の筋肉を伸ばすと筋肉が縮みやすくなります。
測定初日の富永さんのおしり
出典：今でしょ講座
年齢とともにお尻と足の境目が分かるようになり、おしりが垂れてきたと悩んでいる富永さんのお尻です。これでも十分綺麗だと思いますけどね。後半年で５０歳とのことですが、かなりお若いなという印象です。このお尻が、「おしり筋伸ばし」２週間の検証でとってもスッキリしました。
「おしり筋伸ばし」のやり方
出典：今でしょ講座
筋力に左右差があるのは誰でもあることなので、弱い方の筋肉を意識的に鍛えるようにして、左右バランスを取るようにします。
①基本の呼吸法
Ｃｈｅｃｋ！おしり筋伸ばしでは常にこの呼吸を意識します。
- 壁際に立ち両足を１歩前にだして、頭と尾てい骨を壁につける。
- お腹をへこませ息を吸う。お腹を壁に押し付け、大きく息を吐く。４秒かけて息を吸い、８秒かけて息を吐く。
②四つん這いお尻筋伸ばし
Ｃｈｅｃｋ！骨盤のゆがみを直し余分な脂肪を防ぐ効果のあるストレッチ。
- 息を吐きながら、尾てい骨を後ろに付き上げるイメージで伸ばす。息を吸いながらもとに戻す。
- 基本の呼吸を守りながら、１分で４～５回、前後に伸ばす動きを繰り返す。
お尻を突き上げ骨盤をしっかり伸ばす。「仙腸関節」と「股関節」をほぐす動き。この時、腕を肩の下に置くと、背中が丸まりやすくなるので注意。
- 足は伸ばさずつま先で踏ん張る。
③前後開脚おしり筋伸ばし
- 正座から大きく前後に開脚する。
- 一度体制を崩し、曲げている方の足をできるだけ前に出し、バスタオルをお尻の下に敷く。
- 息を吐きながら、中心がぶれないよう骨盤を左右に揺らす。
- 左右均等に呼吸法を守りながら、ゆっくり交互に５回ほど行う。
- より負荷をあげたい場合は、顔を（伸びた足の）つま先の方に向ける。（※富永さんは８日目より実践）
★下半身やせには、太ももの前側の筋肉を伸ばすのがいい。
④うつ伏せ足上げ運動
Ｃｈｅｃｋ！側部の中殿筋が引き締められる。
- うつぶせになり、膝を曲げて両足を浮かせてかかと同士をつける。
- より負荷をあげたい場合は、両膝を浮かせるようにする。（※富永さんは８日目より実践）
２週間後、検証結果
Ｃｈｅｃｋ！おしり筋伸ばしダイエットの結果は、一目瞭然！
出典：今でしょ講座
出典：今でしょ講座
発酵マイスターを持つ富永さんのレシピ本
富永さんは発酵マイスターの資格を持ち、レシピ本も出版されています。自家製味噌や糠漬けを作るなど、食事にも気を使っているとのこと。
ダイエットで消耗されるのはビタミンB群。”ぬか”はビタミンB群や良質な乳酸菌を摂ることができ、腸活もできるんだとか。
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まとめ
富永美樹さんが２週間徹底検証した「おしり筋」ダイエットのやり方と結果をご紹介しました。最後までお読みいただき、ありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね！
