2021年8月14日 カンテレ/フジテレビ系「土曜はナニする！？」の”予約が取れない１０分ティーチャー”で放送された、ユートレさんが教える「カエル脚エクササイズ」のやり方をご紹介します。
今回教えてくれるのは、YouTubeの総再生回数1500万回超えのカリスマパーソナルトレーナー・ユウトレ先生です。ユウトレ先生が教えてくれる「カエル脚エクササイズ」は、ヒザを開いくだけで効果倍増！
内もも、下腹、お尻に効く3つの「カエル脚エクササイズ」を伝授してくれました。カエル脚エクササイズのやり方を図を交えてまとめますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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ユウトレさんのカエル脚エクササイズとは？
ユウトレさんが教えてくれたのは、短時間で効果が得られる魔法のようなエクササイズ「カエル脚エクササイズ」。まるでカエル足のように膝を開いて行う運動で、多くのトレーナーが注目しSNSでバズり中。
様々なトレーニングをする上でポイントとなるのが背骨の一番したにある骨盤。姿勢の悪化で骨盤の位置がずれている方が多く、骨盤の位置がずれていると狙った箇所以外にも力が分散し思ったような効果が得られなくなります。
カエル脚にすることで自然にお尻や裏もも、さらにお腹の筋肉が使えて骨盤が安定し、今までと同じトレーニングでも効果が出やすく、気になる部位を自然と鍛えられるようになります。
さらに骨盤が安定することで、腰や膝の負担が少なくなり、トレーニング中でも体を痛めにくくなります。
・膝や腰の負担を軽減。
ユウトレさんの書籍「膝パカ」DVD付き
ユウトレ
立ち腹筋考案者。ＳＮＳで毎日更新している自宅トレーニングは、時短で効果絶大と好評で、メンタル面をケアする多くのメッセージに「寄り添う姿勢にまた頑張れる」と、宅トレ人口を増やす。２０２０年１１月発売の『立ち腹筋』（ワニブックス刊）は全書籍の中でａｍａｚｏｎベストセラー１位を獲得。運営するオンライングループレッスン会員者数は１０００人を突破。テレビや雑誌などさまざまなメディアで注目を集める、人気パーソナルトレーナー 引用元『膝パカ – 99％のズボラが続いたスゴイ筋トレ –』に掲載
内ももに効く！カエル脚エクササイズ・やり方
スクワットに代わる新定番！？「内もも」に効くカエル脚エクササイズ。美脚が手に入る「太もも編」です。（画像出典：土曜はナニする！？）
やり方・手順
- 仰向けになり、膝を90℃に曲げて上げる。
- その状態で脚を広げ、膝を小刻みに「開く」→「閉じる」を20回繰り返す。
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もう1つの内ももメニュー・やり方
- 両膝をつき、肩幅ぐらいまで開く。手は腰に添え、背筋を伸ばす。
- 上半身を前に傾けながらお尻をひいてしゃがむ＆戻す。これを15回繰り返す。
膝が弱い方は下にタオル等をひいてください。
ユウトレさんのYouTube動画「カエル脚でお腹＆脚痩せ」
【カエル足で痩せる】お腹と脚が痩せる！効果絶大のエクササイズで同時に引き締め【太ももが細くなる方法】
201年5月9日公開
下腹に効く！カエル脚エクササイズ・やり方
ぽっこりお腹をスッキリ！「下腹」に効くカエル脚エクササイズ。ぽっこりお腹を改善！「腹筋編」です。カエル脚にすることでピンポイントで効き、ウエストがひと回り細くなります。（画像出典：土曜はナニする！？）
やり方・手順
- 仰向けになり、足の裏を合わせながら脚を開く。
- 両手を合わせ、腹筋を使って腕を上に伸ばす。
- この動きを20回繰り返す。
もう1つの下腹に効くメニュー・やり方
- 仰向けになり、足の裏を合わせながら膝を開き、お腹に近づける。
- 足はくっつけたまま、膝を伸ばす＆曲げる。これを10回繰り返す。手は頭の後ろに置く。
【カエル足で下腹痩せ】カエル足にするとお腹が痩せるダイエット【ぽっこりお腹や腰肉スッキリ解消】
2021年6月19日公開
お尻に効く！カエル脚エクササイズ・やり方
キュッと引き締まった美尻が手に入るカエル脚エクササイズ。美しいヒップラインをGET！「お尻編」です。（画像出典：土曜はナニする！？）
やり方・手順
- うつ伏せでカエル脚にし、膝を90度に曲げる。
- 脚と太ももを「浮かす」「下ろす」を20回繰り返す。
もう1つのお尻に効くメニュー・やり方
- 仰向けになり、カエル脚にして膝を開く。
- 膝を外に開きながら、お尻を上げる＆さげる。これを20回繰り返す。
・「膝は常に外側へ」ということを意識！
ダイエットを内側からもサポート！
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まとめ
ユウトレ先生の「カエル脚エクササイズ（内もも・下腹・お尻）」のやり方をご紹介しました。最後までお読みいただき、ありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね！
毎週土曜 8時30分～9時55分
［出演者］ 山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ、村上知子（森三中）、和牛、河野純喜（ＪＯ１）、白岩瑠姫（ＪＯ１）、ラランド、デヴィ夫人、すゑひろがりず、白石美帆、磯山さやか、中川大輔 ほか
