2020年8月15日放送 土曜は何（ナニ）する！？「予約が取れない!?10分ティーチャー」にパーソナルトレーナーKAORUさんが出演！テニスボールを転がして美ボディ作りができる!? 誰でもマネできる筋膜リリース術、「テニスボールダイエット」を伝授してくれました。
こちらでは、檀れいさんも頼るパーソナルトレーナーのKAORUさんが推奨する「テニスボールダイエットのやり方」をご紹介します！
【土曜は何する】ボディメイクストレッチのやり方を森拓郎さんが伝授｜1日10分!くびれ＆美尻＆小顔になる方法
テニスボールダイエットのやり方
女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット [ KAORU ]
テニスボールダイエットは、筋肉を包んでいる筋膜をゆるめることで筋肉が動きやすくなり、血流やリンパの流れが改善されます。骨格の歪みが整いボディラインが美しくなり、代謝が良くなってダイエット効果があります。このエクササイズは即効性が期待できるので、食事制限なしで、1日10分、1か月で理想のボディラインに導いてくれるとのこと。
用意するもの
- テニスボール
ご自宅にテニスボールがない方は、フェイスタオルを２回結び、テニスボール大にして代用が可能です。テニスボールは１００均でも売られています。
基礎代謝をあげる足裏リリース・やり方
足裏をほぐすことで足首がゆるみ、重心が移動して骨盤が正しい位置に！インナーマッスルが鍛えられて基礎代謝アップ&冷え性の改善にも！
足裏リリース①
出典：土曜はナニする！？
- ボールを親指と人差し指の付け根部分で踏む。
- かかとを床につけて両足を揃える
- グー・パーと動かしてボールを５回掴む。
慣れるまでは膝をまげたり、かかとを少しうかせてもOK！
足裏リリース②
出典：土曜はナニする！？
- テニスボールと反対側の足を１歩後ろにずらして、親指でボールを掴む。
- 指先からボールをつかむイメージでかかとまで転がす。
足がアーチを描くようにゆっくり動かす。
- 同じ動きを、親指→人差し指→中指→薬指→小指の順で５回ずつ両足で行う。
ポッコリお腹を解消するふくらはぎリリース・やり方
出典：土曜はナニする！？
骨盤が正しい位置に戻り、脂肪が分散し、お腹周りがスッキリ！
- ボールを膝裏に挟んで正座し体重をかける。
足を交差したり、かかとを外側にむけずに足裏をまっすぐにして正座をする。
- 膝裏・ふくらはぎ・アキレス腱の手前の３か所に１０秒ずつ体重をかける。
出典：土曜はナニする！？
普段、ヒザや太ももを意識して使う人が多く、使わないふくらはぎの筋膜は固まりやすい。最初は無理をせずに、手で補助しながら行いましょう！
ヒップアップに効果バツグン！お尻リリース・やり方
出典：土曜はナニする！？
お尻の筋肉をリリースすることで、ヒップアップにつながる！即効性あり！
- ボールを片側のお尻に当て、脚を外側に開き、反対側の足は膝を立てる。
出典：土曜はナニする！？ - 上下左右３０秒間、ボールを動かす。
- 同じ動きを逆のお尻でも行う。
出典：土曜はナニする！？
お尻の凝りをほぐすと、腰痛にも効果！
小顔に効果あり！胸のリリース・やり方
出典：土曜はナニする！？
胸をほぐすことで胸が開いて肩が落ち、首回りがスッキリすることで小顔効果が！
- 大胸筋をボールで円を描くようにほぐす。
- 左右両回転を３回ずつ両胸で行う。
圧をかけて行うのがポイント。
さらに小顔に！？
出典：土曜はナニする！？
- 頬骨の下のくぼみにボールを当て、「あ・い・う・え・お」と口を大きく動かす。
こちらも、即効性に期待できそうです。
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まとめ
「テニスボールダイエット」のやり方をご紹介しました。最後までお読みいただき、ありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね！
