2023年5月13日、カンテレ/フジテレビ系「土曜はナニする！？」ので放送された、筋活アドバイザー・星野光一さんの「1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋」のやり方をご紹介します。
今回の『予約が取れない１０分ティーチャー』は、筋活アドバイザー・星野光一が考案した「座ったままでOK！世界一ラクなズルい腹筋」を伝授！お腹の脂肪よ、サヨウナラ！理想の腹筋をＧＥＴする「ズルい腹筋体操」特集！1日1分、座ったままのトレーニング！秘密のメソッドです。ぜひ参考にしてみてくださいね。
ズルい腹筋とは？
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筋活アドバイザー・星野光一が考案した「ズルい腹筋」とは、思わず「ズルい！」と言ってしまうほどカンタンで効果の出る、ウソみたいにカンタンな腹筋運動です。
✅1日わずか1分でもできる！
✅運動が苦手でも大丈夫！
✅イスに座ったままでできる！
✅誰でも無理なく鍛えられる！
T・F・M呼吸
手順
①5秒間 鼻から息を吸い、お腹をへこませる。
出典：土曜はナニする!?
②5秒間 ほほとお腹を膨らませ、口から息を吐く。
出典：土曜はナニする!?
T・F・M呼吸がインナーマッスルを刺激する。
ぽっこりお腹に効果的なズルい腹筋
基礎編
手順
①両腕を上に伸ばし、頭の上で両手を合わせる。
出典：土曜はナニする!?
手を合わせるのが難しければ、組んでもOK！
②（1）のポーズをキープして5秒間、鼻から息を吸い、お腹をへこませる。
出典：土曜はナニする!?
③5秒間 息を吐きながら両手を胸の前まで下ろす。
応用編
手順
①基礎編の（1）と（2）を行う。
②5秒間 息を吐きながら両手を胸の前までおろし、そのタイミングで右脚を真上に上げる。
この動作を交互に3回ずつ行う。
うきわ肉解消＆くびれGETのズルい腹筋
手順
①両ひざをしっかりと付ける。
両ひざを押し合うように内ももに力を入れる。
⇒本などを挟んで落ちないようにするとGOOD！
②頭の上で両手を合わせ、身体を45度右にひねる。
③（2）のポーズをキープして5秒間、鼻から息を吸う。
出典：土曜はナニする!?
④頬とお腹を膨らませながら、両手を右胸まで下ろし、背中を丸め5秒間 息を吐く。
出典：土曜はナニする!?
・かかとを上げることで、腹筋全体に効果が！
・吸って吐くの動作を左右3回ずつ行う。
星野光一氏の新刊『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』
まとめ
最後までお読みいただき、ありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。
▶土曜はナニする！？
毎週土曜 8時30分～9時55分
［出演者］ 山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ、村上知子（森三中）、ケンドーコバヤシ、朝日奈央、木戸大聖、デヴィ夫人、伊沢拓司、男性ブランコ、木嶋真優、小林亮太 ほか
毎週土曜 8時30分～9時55分
［出演者］ 山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ、村上知子（森三中）、ケンドーコバヤシ、朝日奈央、木戸大聖、デヴィ夫人、伊沢拓司、男性ブランコ、木嶋真優、小林亮太 ほか
