【世界一受けたい授業】足がボコボコ 下肢静脈瘤4つの改善法・やり方まとめ

2021年11月27日放送「世界一受けたい授業」で放送された、「下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）」の今すぐできる4つの改善法とやり方をまとめましたのでご紹介します。

下肢静脈瘤とは

足の静脈下から上に流れているものですが、血流の流れが悪くなり弁が上手く機能しないことで汚い血液が溜まり、むくみやかゆみなどの下肢動脈瘤となります。

近頃はテレワークが増え、座りっぱなしや運動不足などでになる人が増えたため、高齢者に多いものと思われがちな下肢静脈瘤が若い世代の人にも多くみられるようになってきました。

若い方は血管がボコボコとした状態が見られる人は少ないですが、既に静脈の不調が始まっている方がいます。命に係わる病気ではありませんが、若いうちからの対策が重要です。

一度壊れてしまった弁は二度と治ることはないので、しっかりとケアしていきましょう。

下肢静脈瘤になりやすい人チェック

1. 足がよくむくむ
2. 夜 寝ていると足がつる
3. 膝裏の毛細血管が目立つ
4. 便秘がち
5. 座りっぱなしで動かない
6. 出産経験がある

下肢静脈瘤の4つの改善法

改善法①　ふくらはぎマッサージ

1. アキレス腱の上あたりをつまみ、そのままふくらはぎを下から上に向かってしっかりと揉む。
2. 親指が内側にくるように手の向きを変え、同じくしたから上に向かってふくらはぎの内側を揉んでいく。

改善法②　着圧ソックス

着圧ソックスを吐くことで、血管がよくなり、足のむくみ改善が期待できます。薬局で市販されているものと医療用のものがありますが、圧力が違うだけで構造は同じです。

足首付近が最も圧力が強く、上に行くにしたがって段階的に圧力が弱くなっているため、ふくらはぎの筋力をサポートしてくれます。さらに静脈を締め付け、血管を縮小させることで血流が早くなり、重力に逆らって心臓に運ばれる血流を促進することになります。

デスクワークで座りっぱなしになり、ふくらはぎを動かさない状態が続く時に履くのがオススメで、足の血行を促進し、リンパの流れを良くしてくれます。マッサージ効果があるので、疲労軽減もしてくれます。

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改善法③　腹式スクワット

腹式スクワットは、ふくらはぎと横隔膜の両方を動かすストレッチです。

1. まず椅子に座った状態で、腕を上げながら3秒かけて立ち上がる。
   この時、鼻から息を吸い、お腹を膨らませながら呼吸をすることがポイント！
2. 次に腕を広げながらおろし、5秒かけてゆっくり椅子に座る。
   この時は口から息を吐きながらお腹をへこませる。

1セット5回、1時間ごとに行います。

改善法④　ポリフェノール

下肢静脈瘤に効果が期待されるのが、ワイン・ブルーベリー・チョコレートに含まれるポリフェノールです。また、ワイン以外に下肢静脈瘤に効果が期待できる飲み物は「コーヒー」です。

珈琲には、ワインと同等以上のポリフェノールが含まれています。ポリフェノールが静脈を強化し、むくみを防ぐ効果が期待できるので、適量であれば下肢静脈瘤の改善に期待が出います。コーヒーよりも少なくはなりますが、緑茶にもポリフェノールが含まれています。

まとめ

最後までお読みいただき、ありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね！