2020年3月3日放送 教えてもらう前と後で紹介された「デジタル眼精疲労”３つの撃退法”と歯ブラシエクササイズのやり方」についてまとめます。
現代社会でなくてはならないものとなったスマホやパソコン。仕事でもプライベートでも使っている方は少なくないと思います。スマホやパソコンの使い過ぎで、知らず知らずのうちにデジタル眼精疲労になっている人は非常に多いと言います。
番組では、目の疲れ、目がかすむ、肩こり、頭痛などのデジタル眼精疲労でツライ症状を緩和する方法として、「空」「タオル」「歯ブラシ」を使った”３つの改善法”と歯ブラシを使った”簡単なエクササイズ”が紹介されました。
こちらでは、デジタル眼精疲労を１０秒で改善できる！「最新！疲れ目３つの撃退法と歯ブラシエクササイズのやり方」についてまとめます。
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デジタル眼精疲労とは？
スマホやパソコンの使い過ぎで目が疲れ、全身にさまざまな不調を招く新しい病です。目が健康な人のまばたきは１分間に２０回以上。この回数が少ないとデジタル眼精疲労の可能性があり危険です。
スマホやパソコンに集中しすぎると、画面を凝視するため瞬きが３分の１以下に激減し、目の周りの筋肉が凝り固まってしまい、頭痛、肩こりを誘発します。
2020年2月現在、新型コロナウイルスで外出を控え、スマホを見る時間が増えるとデジタル眼精疲労になる方が増える可能性があると、吉祥寺森岡眼科の森岡清史医師はおっしゃいます。
予約の取れない眼科として知られる森岡先生より、デジタル眼精疲労の危険度を１０秒でチェックする方法と、１０秒で改善できるエクササイズのやり方について、詳しく教えていただきました。
次項より詳しくご紹介します。
デジタル眼精疲労度”１０秒”スマホで危険度チェックの方法
デジタル眼精疲労の危険度を１０秒でチェックできる方法です。
やり方は、暗がりで写真撮影するだけ！
スマホでフラッシュ撮影した時、赤眼にならない人がデジタル眼精疲労の度合いが高い！
では何故、赤眼に映っているかどうかでデジタル眼精疲労度がわかるのかというと、赤眼になるという現象は、暗いところでフラッシュをたいたときに目の網膜に光が反射して起こります。
一方で、デジタル眼精疲労の人は、瞳孔の筋肉が疲労し、光が眼底まで届かないため反射が少なくなり、赤めになりにくいということのことでした。
・赤眼にならない ⇒ 眼精疲労（高）
PC・スマホの最新！疲れ目３つの撃退法
PCやスマホの使い過ぎによっておこるデジタル眼精疲労を、超簡単に撃退する３つの方法です。使うものは、「空」「タオル」「歯ブラシ」の３つを使います。
デジタル眼精疲労・撃退法①「空」
眼をリラックスさせるには遠くの景色を見るとよいとよく聞きます。「雲一つない快晴の空」と「雲のかかった空」では、効果がまるで違うと言います。
眼精疲労の人が見るべき空は雲のかかった空を見るとよい！
雲一つない空は、パソコン画面の３倍ともいわれるブルーライトがたくさん出ていて、眼精疲労を悪化させてしまいます。
そのため、PCを多用する現代人はブルーライトの少ない曇り空を見みてリラックスしましょう！
デジタル眼精疲労・撃退法②「タオル」
目の疲れは、タオルを冷やしてから温めるとよいです。目の周りを通っている毛細血管を冷やし、その後から温めると筋肉がほぐれ血行が良くなります。
入浴温冷タオルのやり方
１.濡らしたタオルを冷蔵庫で冷やし入浴
２.湯船で冷たいタオルを目に当てて１分間
３.湯船の中にタオルを温めて目に当てて３分間
*後はリラックスするだけ。
これを入浴ごとに繰り返すだけで眼精疲労の改善が期待できます！
デジタル眼精疲労・撃退法③「歯ブラシ」
デジタル眼精疲労を撃退する方法で、もっとも手軽に使えるのが歯ブラシです。歯ブラシだけで１０秒でデジタル眼精疲労を改善する方法も教えていただきました。
たった１０秒で超簡単！「歯ブラシエクササイズ」のやり方
歯ブラシを使ったデジタル眼精疲労を１０秒で改善できるエクササイズのやり方です。
歯ブラシの持ち手の柄の先をこめかみのくぼみに当て、１０秒位強めに押して回します。
１.歯ブラシを逆さに持つ
２.こめかみのくぼみに当てる
３.くぼみを強めに１０秒刺激！左右行う
*指で行ってもいいですが、歯ブラシを使うと気持ちの良い強さでできます。
*鏡を見て押す位置を確認します。
「歯ブラシエクササイズ」をすると、目の周りの血行が良くなり、筋肉がほぐれます。回数は一日１回歯磨き後にすればよいそうです。
「デジタル眼精疲労を10秒で改善！エクササイズのやり方！」まとめ
１日１回、１０秒で出来る歯ブラシエクササイズを毎日の習慣にして、デジタル眼精疲労を撃退しましょう！
