2023年9月8日、カンテレ/フジテレビ系「土曜はナニする！？」ので放送された、ヨガクリエイター ayaさんの「何歳からでも“お腹”がやせる くびれ覚醒メソッド」のやり方をご紹介します。
今週の『予約が取れない１０分ティーチャー』は、ヨガクリエイター aya先生の何歳からでもお腹がやせる「くびれ覚醒メソッド」！予約２年待ちの超人気講師が教える「くびれ掘り起こし」＆「くびれデッサン」体操を大公開！ぜひ参考にしてみてくださいね。
aya先生のプロフィール
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ヨガクリエイター。ヨガスタジオ『Ｓｙａｒａａｙａ』主宰。留学先のアメリカで交通事故に見舞われ、リハビリのために始めたヨガにより、３カ月で体調を回復したばかりか、大幅な減量にも成功。当時の先生の「自分のパーフェクトな体を見たくない？」の言葉に触発されてヨガにハマり、ハタヨガ、ハタヴィンヤサヨガ、アシュタンガヨガ、シヴァナンダヨガ等を学んだのち、指導者の道を志す。クラシックバレエ、ボデイワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムは、「ヨガ（ストレッチ）・筋トレ・有酸素運動」のすべての要素を兼ね備え、「必ず変われる」と口コミは広がり、月約２００回のレッスンも予約がすぐに埋まる人気の教室に。ヨガをする楽しさを伝え、一人ひとりの個性を見抜いてパフォーマンス能力を確実に上げていく的確な指導は、ビギナーからプロアスリー卜まで幅広く評判を得、女優やモデルからの信頼も厚い。海外にも精力的に赴いて世界のヨガトレンドを吸収し続けるほか、美容マニアとしても知られ、自身のＳＮＳ等で美にまつわる情報を公開。
くびれ掘り起こし体操
手順
①足をそろえて、かかとに重心をしっかりのせる。
2両方の腕を頭上に向かって大きく伸ばす。
出典：土曜はナニする!?
③手首をクロスして合掌し、大きく伸ばす。
出典：土曜はナニする!?
④ゆっくりともとに戻し、反対側もそのまま足をクロスして行う。
⑤左右3秒、10回ずつ行う。
くびれ製造ツイスト
手順
①右足と左足をクロスしてまっすぐ立つ。。
②右手をまっすぐ上げ、左手はお尻の高さに指先がくるよう斜め後ろに引く。
出典：土曜はナニする!?
③骨盤を正面にしっかりと向けたまま、息を吐きながら上半身をねじる。
出典：土曜はナニする!?
④背骨はまっすぐ上にくるよう意識する。
⑤左右10回ずつ行う。
くびれデッサンエクササイズ
手順
①足をそろえてまっすぐ立ち、太ももの内側に力を入れる。
②両腕を体より後ろにひき、肘を曲げる。
出典：土曜はナニする!?
③お尻にむかって指先をおろし、肘を曲げ伸ばしする。
出典：土曜はナニする!?
くびれ筋ツイスト
手順
①イスに左のお尻をのせて座る。
②右の股関節を開き、骨盤を立て、右足を伸ばしていく。
③胸の前で合掌し、息を吐きながら上半身を左へねじる。
④骨盤が傾かないよう、上半身はまっすぐキープ。
⑤右手で左手を押すイメージでひねり、10秒キープ。
ayaさんの書籍『ラクして-10cm おなかやせ！くびれ革命』
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まとめ
最後までお読みいただき、ありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。
毎週土曜 8時30分～9時55分
［出演者］ 山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ、乙葉、ケンドーコバヤシ、和牛、原菜乃華、小宮璃央、伊沢拓司、ロングコートダディ、小池美由、神尾楓珠、萩原利久 ほか
