【トリセツショー】ちょこっと速歩(そくほ)のやり方。“衰えない”筋肉の取説。

2024年2月15日　NHK「あしたが変わるトリセツショー」で放送された、「ちょこっと速歩(そくほ)」をご紹介します。

日々感じる筋肉の衰えを何とかしたいけれど、筋トレはめんどくさい！そんな方に朗報な「ずぼらでも続けられる筋肉アンチエイジング術」を紹介。日常の動きを少し変えるだけで「筋力維持」に加え肥満・高血圧・高血糖・不眠・うつ症状・認知機能・骨粗しょう症なども改善！？筋トレ不要の簡単筋肉アンチエイジング術です。ぜひ参考にしてみてください！

ちょこっと速歩（そくほ）で筋力アップ

加齢によって衰えやすい速筋

筋肉は速筋線維と遅筋線維の、２つの筋線維から構成されています。

✅遅筋（ちきん）線維…運動を続けるための持久力に優れた筋線維

✅速筋（そっきん）線維…瞬時に大きい力を出す瞬発力に優れた筋線維

このうち､加齢によって衰えやすいとされているのが速筋です。負荷の大きい運動をしないと活動しないため、維持するのが難しいとされています。

筋トレ不要！ちょこっと速歩のやり方とポイント

その1「姿勢」

①背筋と目線はまっすぐ

②かかとから着地する

③大股で歩く

その2「適切なスピード」

目安は息が上がってちょっときついと感じる程度の速度。

その3「時間」

①1セット＝1分以上。１回の速歩は１分以上であればＯＫ！

②筋力アップに必要なのは週に合計60分の速歩。

始めるとき

• ハンドタオルを両手で持つ。
• イスの前に立つ。
• 脚は肩幅と同じ程度に開く。

その2「動き方」

①4秒数えながら座る。
②4秒数えながら立ち上がる。　ここまでで1セット。

両手を前にだしながら座ると、ひざが前に出にくく、理想的な姿勢に！

まとめ

最後までお読みいただき、ありがとうございました。ぜひ参考にしてみてくださいね！