無理のないダイエットに取り組みたい管理人のhanaminです。
「年々と増加する体重を何とかしたい」と思い、Ａｍａｚｏｎでおからパウダー1㎏入りのものを購入したのですが、ものすごい量でした(笑)
おからパウダーをお料理やデザートに使って、日々の生活にうまく取り入れられるよう、真似してみたいシピを集めてみました。
おからパウダーは安上がりで体にいい！
かすと呼ぶには恐れ多い「お」から様
おからとは、大豆から豆腐を作る際、豆乳を絞った後にでる搾りかすのことです。
大豆からできていることから、高たんぱくで低糖質な上に、栄養価が高い日本を代表するスーパーフードです。
食物繊維も豊富に含まれ、水を含むと膨張するという性質からダイエット中の方にもおすすめの食材です。
バランスの良い食事と適度な運動を取り入れることも忘れずに、一日大さじ３杯程度（２５～３０ｇ）を目安に日々の食生活に取り入れたいですね。
真似してみたい！おからパウダーを使ったお料理レシピ
では早速、おからパウダー（またはおから）を使った簡単なレシピをご紹介します。
簡単で飽きずに続けていきたい人にお薦めです。
まずは定番！
【クックパッド】おから煮＊作り置きおかずに^ ^
混ぜるだけで簡単♪頑張りたくないときでも続けられそう♪
【クックパッド】ダイエットや便秘解消に☆乾燥おから活用☆
【クックパッド】おからパウダー大量消費 洋風おから
おいしい副菜サラダ
【クックパッド】おからパウダーのポテトサラダ風
しっかりおかずで♪
【楽天レシピ】ヘルシー♪和風おからハンバーグ
【楽天レシピ】おからパウダーで！鶏むね肉のジューシー唐揚げ♪
【レタスクラブニュース】おからナゲット
【レタスクラブニュース】おからコロッケ
「おいしそうだからと言って、食べ過ぎてはいけません」と自分に言い聞かせなくては(笑)
一人前、罪悪感なく楽しめますね。
真似してみたい！おからパウダーを使ったお菓子レシピ
これまた混ぜるだけ♪
【クックパッド】おひとりさまのおからパウダーヨーグルト
無糖低脂肪のヨーグルトに、ブルーベリーやマンゴーなどの冷凍フルーツを混ぜるパターンは私もやっていましたが、ココアですか！簡単ですしいつでもできそうです。
工程も簡単で、気軽に作れそう！
【クックパッド】ヘルシー♪おからパウダーで簡単クッキー♡
小麦粉が入ったクッキーはサクサクでおいしい…けど、糖質が気になるかたにおすすめ。
糖質大幅カット!おからと豆乳をつかったきなこもち。
【クラシル】おからできなこもち
市販のお餅は使わずに、おからパウダー、きなこ、豆乳などで作れるきなこもちのレシピです。
サクポリ☆触感を楽しめるお菓子
【クラシル】保存袋で簡単20分！おからと黒ごまのサクサクサブレ
密閉袋の中で材料を混ぜるので、洗い物も少なくて済みます。私は2回分（密閉袋2つ分）を作って、ひとつは冷凍保存♪食べたいときに焼いて食べたり、なんどかリピしました。
【クックパッド】スパイシー☆おからプリッツ
ビールのおつまみにもなるナイスなアイデア♪
これで腹持ちばっちり♪
【クックパッド】ふわふわおから蒸しパン
タッパーで簡単に作れて見た目もそそられます。
【クックパッド】詳しい作り方！生おからのおいしい蒸しパン
お砂糖を控えめにして、サンドイッチにも使えます。短いお昼休みにも、思い立って・混ぜて・チン♪チンの間に具材を用意して、なんどか作りました。ナイスアイデア♪
【レタスクラブニュース】おからドーナッツ
たまには油っぽいお菓子も食べたくなるんです(*´艸`*)
おからパウダーの食べすぎには注意が必要
高たんぱくで低糖質な上に、栄養価が高い日本を代表するスーパーフード「おからさま」。食物繊維も豊富に含まれ、水を含むと膨張するため、空腹を我慢せずにダイエットに取り組みたい方におすすめの食材ですね。
でも・・・おからは低糖質とはいえ糖質がないわけではない
ので、食べ過ぎてしまえば、残念ながら痩せることはかなわないし、まさかの逆太りってことも・・・｡・ﾟ・(ﾉД`)・ﾟ・｡
おからには不溶性の食物繊維が多く含まれているので、摂り過ぎると便秘やおなかが緩くなることもあるので、食べすぎには注意したいです。
バランスの良い食事と適度な運動を取り入れることも忘れずに、一日大さじ３杯程度（２５～３０ｇ）を目安に日々の食生活に取り入れたいですね。
まとめ
いかがでしたか？
おからパウダーはそのままご飯や飲み物に加えて取ることもできますが、ひと手間加えて作る工程も楽しみながら続けていければよりいいのかなと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
