糖質制限ダイエット9日目の体重と「便秘解消⁉」寒天デザートのレシピ7選

ダイエット記録

管理人のhanaminです、こんにちは。

健康のために糖質制限でゆるくダイエットを始めて9日目となりました。

糖質制限ダイエットを始めてから、便秘がちなお通じがさらに頑固な状態になってしまいました。

便秘を解消するために、普段よりも多く水を飲もうと意識してみたり、食物繊維をたくさん取るように心がけています。

腸内をキレイに保つことは、健康のためにも大切なことですよね。

 

糖質制限をしていても、甘いデザートを食べたい!

おいしく食べて便秘解消できれば一石二鳥で嬉しいですよね♪

そんな便秘解消効果が期待できる、寒天を使った低糖質なデザートレシピを7つご紹介いたします♪

また、管理人の糖質制限ダイエット(9日目)の記録も公開中ですので、よろしければそちらもご覧くださいませ。

 

 

 

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低糖質でお腹スッキリ☆寒天デザートレシピ7選

混ぜて冷ますだけ♪「ラカントコーヒー寒天」

ラカントコーヒー寒天

ラカントコーヒー寒天

作者:mococo05

■材料(2〜3人分)
ブラックコーヒー / 300cc
ラカント / 30g
寒天の粉 / 3g
きな粉 / 大さじ2程度

■レシピを考えた人のコメント
低カロリーなおやつです。

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材料も作り方もシンプルで、管理人のお気に入りです。味もGOOD♪

 

弾力と滑らか食感「【糖質制限】寒天でなんちゃってわらび餅、風。」

【糖質制限】寒天でなんちゃってわらび餅、風。

【糖質制限】寒天でなんちゃってわらび餅、風。

作者:ラムちゃん1224

■材料(1バット人分)
水 / 350cc
最高級粉末寒天 / 2g
人工甘味料 / 砂糖の甘さで15~20g
★きなこ / 大さじ1
★人工甘味料 / 砂糖の甘さで大匙1

■レシピを考えた人のコメント
ノーマルタイプの寒天をつくって、わらびもち風に甘くしたきなこをかけたら、美味しかった

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体に嬉しい♪ノンカフェインの「ルイボスティで作るお茶寒天」

Cpicon 【糖質制限】ルイボスティーで作るお茶寒天 by みききみき

 

美容効果てんこ盛り☆「【糖質制限】ぷるぷるアーモンドミルク寒天」

Cpicon 【糖質制限】ぷるぷるアーモンドミルク寒天 by Donuts11

 

和菓子好きにはたまらない!「糖質制限な和菓子☆黒豆ようかん!」

Cpicon 糖質制限な和菓子☆黒豆ようかん! by ゆうきママン☆

 

罪悪感なし!ダイエット中でも食べられる♪「寒天でチーズケーキ」

Cpicon 寒天でチーズケーキ by さんたろうまま

 

チョコが無性に食べたくなったら…「糖質制限中♥ほぼチョコなココア寒天」

Cpicon 糖質制限中♥ほぼチョコなココア寒天 by bagnoregio

 

【糖質制限ダイエット9日目】2019年9月29日(日)の記録

[記録]本日の食事

朝昼兼用

日曜の朝、ゆっくり起きました。

おから蒸しパンアレンジで「ハムと卵のサンドイッチ風」にレモン風味のウィンナー

糖質50%オフの「マルサンアイ豆乳コーヒー」

わかめ酢

前日の残りセブンの「サラダチキン(シトラスレモン)」半分とキャベツの千切り(マヨネーズ)

 

デザートに、今回ご紹介した「コーヒー寒天」です。

おかずもデザートも、しっかりと食べてます♪

 

夕食

作り置きのメインおかず「油揚げと鶏むね肉で作った餃子風」

長生き味噌汁(わかめ、マイタケ、レタス)

ベビーリーフ、ブロッコリースプラウト、レタス、プチトマトのサラダ(マヨネーズ)

納豆キムチ

 

[記録]体重測定

令和元年9月29日(日)
体重 71.1 (㎏)


56.32 (㎏)
体脂肪率 40.6 (%) (%)
皮下脂肪率 36.3 (%) (%)
内臓脂肪レベル 12
基礎代謝 1,170 (kcal/日) (kcal/日)
BMI 27.8 18.5~25
筋肉レベル 8
骨レベル 8
体年齢 56 45

お通じ少々あり。

今のところ、じわじわと体重は減ってきています。今はお通じ改善が第一目標です。

 

[記録]運動

特になし。昼過ぎに夫を駅まで迎えに行き、スーパーにお買い物に行ったくらいです。スマホの歩数計1232歩…少なっ!(笑)

 

おわりに

いかがでしたか?

「寒天」は、お通じをよくしてくれたり、血糖値の上昇などを抑えてくれる「糖質制限ダイエット」の強い味方です。「寒天」を使った糖質オフなデザートをうまく取り入れれば、ストレスを感じることなく健康的に痩せられそうですね!

実際に、今回ご紹介したコーヒー寒天は、食べるにもつるっとイケるので、忙しい朝の時間にも重宝しています。何度かリピートしてますが作るのもとても簡単ですし、太るどころかお腹を満たしてくれます。

コーヒーメーカーで落としたコーヒーを使えば、上品なお味になりますよ♪ぜひ一度お試しください!

この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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