2020年7月28日放送「林修の今でしょ！講座 ３時間SP」では、この夏「美しい体づくり」を目指したい人必見！コロナ太りや自粛生活でなまった体を簡単に引き締める運動やダイエット法が紹介されました。
今ベストセラーのダイエット本とコラボして「脂肪ほぐし」「おしり筋」「空腹睡眠」をキーワードにした美しい体づくりに人気芸能人が２週間挑戦！
こちらでは、ぽっこりお腹に悩む馬場ももこさんが２週間徹底検証した「空腹睡眠ダイエット」のやり方と結果をまとめてご紹介します。空腹状態で眠れば脂肪が燃焼するというこちらのダイエット法のポイントは、正しい生活習慣で行うこと。「睡眠時」と「空腹時」に脂肪が燃えやすいというダブルの効果で、効率的にお腹周りの脂肪を落とすことができるそうです。
【土曜はナニする】テニスボールダイエットのやり方をKAORUさんが伝授!｜筋膜リリース術の効果(2020.8.15)
空腹睡眠ダイエット
馬場ももこさんのダイエットを始める前
出典：今でしょ講座
出典：今でしょ講座
スタート時の馬場さんの体重は46.3㎏、体脂肪率は27.9%。４つのポイントを行って、２週間後には体重-2.5㎏、体脂肪率は-1.1%、ウエストは-9.6㎝という結果に！睡眠、空腹の他に、食事や運動を加えて効率をアップさせるのもポイントでした。
「空腹睡眠ダイエット」のやり方
①朝食の前に軽い運動
朝食の前に５分でできる簡単トレーニング
出典：今でしょ講座
1.体幹の筋肉を鍛えるトレーニング「プランク」
- 肘をついて体をあげて３０秒キープする。
- ３０秒キープしたら３０秒休憩し、計３セット行う。「30秒キープ×3セット」
- 最後の３日間はレベルアップ！ ⇒ 腕を伸ばす動きをプラスする。
2.下半身を鍛えるトレーニング「バックランジ」
- 背筋を伸ばし片足を後ろにさげ、腰を落とす。
- 左右交互に２０回。
- ３回繰り返し行う。 「左右交互に20回×3セット」
- 最後の３日間はレベルアップ！ ⇒ 両手を胸の前でクロスし、体のひねりをプラス。
②朝食はしっかり食べる
出典：今でしょ講座
③毎日水を３ℓ飲む
水が体に溜まった廃物を排出してくれる働きがあり、水分が十分なら新陳代謝もスムーズに行われます。３ℓが無理なら２ℓ、毎日意識して水をたくさん飲むことが重要です。
水が３ℓも飲めないという方は、水をスープにしたり、お茶、コーヒーなどで摂取すればよいそうです。
また、「冷水」を体に入れると体温をあげようとしてカロリーを消費するため、より脂肪を燃焼するのに効果的とのことです。
④寝る５時間前に食事を終える
「空腹で寝られないということは起きないか？」という林先生から質問に対して、完全空腹ではなくても軽い空腹で眠ればよいそうです。寝ている間に代謝が行われているので、胃の中に食べ物が残っていると、寝ている間にも消化が行われ、眠りが浅くなってしまいます。
食べたものをすべて消化させるために、５時間前に食事を終わらせることが、結果として眠りが深くなり代謝が上がることにつながります。⇒「空腹睡眠ダイエットの最大のポイント！」
睡眠不足の人は食欲がアップする
アメリカのコロンビア大学の研究によると、睡眠時間７時間の人に比べ、５時間睡眠の人の肥満率は52％高く、さらに４時間睡眠の人になると73％高いということが分かっているそうです。
つまり、睡眠時間が短いと太りやすいという結果になります。
体内には食欲が増す”でぶホルモン（グレリン）”と、食欲を抑える”やせホルモン（レプチン）”があり、睡眠時間が８時間のグループと睡眠時間5時間のグループを比較したスタンフォード大学の研究では、睡眠時間が短いグループは食欲が増すホルモンが14.9%増え、食欲を抑えるホルモンが15.％減ったということが分かっているそうです。
【対処法】夜お腹が減ってしまったら
「茶碗蒸し」を食べていい
どうしても空腹が我慢できない時は、消化によいものなら食べてもOK！
検証結果
出典：今でしょ講座
出典：今でしょ講座
テレビ朝日公式チャンネル「動画、はじめてみました」
まとめ
馬場ももこさんが２週間徹底検証した「空腹睡眠」ダイエットのやり方と結果をご紹介しました。最後までお読みいただき、ありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね！
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