【トリセツショー】血管のばしのやり方。アンチエイジング、病を遠ざける30秒血管ケア

2022年4月7日　NHK「あしたが変わるトリセツショー」で放送された、血管を柔らかくする簡単ワザ「血管のばし」のやり方をご紹介します。

今回のテーマは「血管のトリセツ」。血管を柔らかく保つことで、病気のリスクを減らすだけでなく肌を若々しく保てる可能性があることもわかってきたとのこと。健康のこともアンチエージングにも興味はあるけれど、継続して行うなら簡単であることにこしたことはないですよね。30秒でずぼらな人でもできる血管ケア術です。ぜひ参考にしてみてくださいね。

【トリセツショー】血管のばしのやり方。改訂版!血管のトリセツ：病を遠ざける血管ケア。

2022年6月30日　NHK「あしたが変わるトリセツショー」で放送された、血管を柔らかくする簡単ワザ「血管のばし」のやり...

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2022.06.30

「血管のばし」は簡単ストレッチ！

硬くなってしまった血管を柔らかくするには、筋肉の緊張をほぐす「血管のばし」がオススメです。太ももやふくらはぎなどの太い血管が通っているところを伸ばしていきます。

30秒の休憩が重要！

血管伸ばしをすると、筋肉を緩めてくれる一酸化窒素（NO）が出ます。一酸化窒素（NO）が発生すると、血管の周りの筋肉が緩んで伸び、血流がアップ！さらに、最新の研究で一酸化窒素（NO）が増えるコツが判明！

ストレッチをすると一旦は血管が細くなりますが、元に戻したときに血流がよくなり、一酸化窒素（NO）が出ます。またすぐにストレッチをすると血管が細くなり、せっかくでた一酸化窒素（NO）がストップしてしまいます。そのため、30秒の休憩を挟むことで、血流の良い時間が長時間続き、その分一酸化窒素（NO）が沢山出てくれます。

「血管のばし」のやり方

血管のばしは5種類！両足2回・30秒ずつ伸ばし、朝と夜の2回、行います。ストレッチの間に30秒ほどの休憩を挟んで行います。

血管のばしその1

「ひざ裏の血管のばし」

1. 直立の姿勢から片脚を前に出し、前に出した方のひざに両手を添える。
2. しっかりと体重を前にかける。
3. ひざ裏にある血管が伸びた状態で、30秒キープする。
4. 終わったら30秒の休憩を挟み、同じ足をストレッチする。

血管のばしその2

「足の付け根の血管伸ばし」

1. 正座する。
2. 両手を前につく。
3. 片脚を後ろに伸ばした状態で30秒キープする。
4. 終わったら30秒の休憩を挟み、同じ足をストレッチする。

血管のばしその3

「太ももの前の血管伸ばし」

1. 両足を伸ばして座り、両手を後ろにつく。
2. 片脚を後ろに曲げ、太ももの前側を伸ばしている状態で30秒キープする。
3. 終わったら30秒の休憩を挟み、同じ足をストレッチする。

血管のばしその4

「ふくらはぎの血管伸ばし」

1. 座った状態で片脚を前に立て、前に出したひざに両手をそえる。
2. しっかり前に体重をかける。
3. ふくらはぎをのばした状態で30秒キープする。
4. 終わったら30秒の休憩を挟み、同じ足をストレッチする。

血管のばしその5

「おしりの血管のばし」

1. 寝転んで片足を抱える。
2. 太ももの裏からお尻が伸びた状態で30秒キープする。
3. 終わったら30秒の休憩を挟み、同じ足をストレッチする。

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