【トリセツショー】血管のばしのやり方。アンチエイジング、病を遠ざける30秒血管ケア

あしたが変わるトリセツショー

2022年4月7日 NHK「あしたが変わるトリセツショー」で放送された、血管を柔らかくする簡単ワザ「血管のばし」のやり方をご紹介します。

今回のテーマは「血管のトリセツ」。血管を柔らかく保つことで、病気のリスクを減らすだけでなく肌を若々しく保てる可能性があることもわかってきたとのこと。健康のこともアンチエージングにも興味はあるけれど、継続して行うなら簡単であることにこしたことはないですよね。30秒でずぼらな人でもできる血管ケア術です。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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「血管のばし」は簡単ストレッチ!

硬くなってしまった血管を柔らかくするには、筋肉の緊張をほぐす「血管のばし」がオススメです。太ももやふくらはぎなどの太い血管が通っているところを伸ばしていきます。

30秒の休憩が重要!

血管伸ばしをすると、筋肉を緩めてくれる一酸化窒素(NO)が出ます。一酸化窒素(NO)が発生すると、血管の周りの筋肉が緩んで伸び、血流がアップ!さらに、最新の研究で一酸化窒素(NO)が増えるコツが判明!

ストレッチをすると一旦は血管が細くなりますが、元に戻したときに血流がよくなり、一酸化窒素(NO)が出ます。またすぐにストレッチをすると血管が細くなり、せっかくでた一酸化窒素(NO)がストップしてしまいます。そのため、30秒の休憩を挟むことで、血流の良い時間が長時間続き、その分一酸化窒素(NO)が沢山出てくれます。

血管を柔らかくするコツは、30秒の休憩です。片足をストレッチしたら、必ず30秒休む。もう一度同じ足をストレッチを行い、30秒休む。

「血管のばし」のやり方

血管のばしは5種類!両足2回・30秒ずつ伸ばし、朝と夜の2回、行います。ストレッチの間に30秒ほどの休憩を挟んで行います。

血管のばしその1

「ひざ裏の血管のばし」

  1. 直立の姿勢から片脚を前に出し、前に出した方のひざに両手を添える。
  2. しっかりと体重を前にかける。
  3. ひざ裏にある血管が伸びた状態で、30秒キープする。
  4. 終わったら30秒の休憩を挟み、同じ足をストレッチする。
片脚2回ずつ行う。

血管のばしその2

「足の付け根の血管伸ばし」

  1. 正座する。
  2. 両手を前につく。
  3. 片脚を後ろに伸ばした状態で30秒キープする。
  4. 終わったら30秒の休憩を挟み、同じ足をストレッチする。
片脚2回ずつ行う。

血管のばしその3

「太ももの前の血管伸ばし」

  1. 両足を伸ばして座り、両手を後ろにつく。
  2. 片脚を後ろに曲げ、太ももの前側を伸ばしている状態で30秒キープする。
  3. 終わったら30秒の休憩を挟み、同じ足をストレッチする。
片脚2回ずつ行う。

血管のばしその4

「ふくらはぎの血管伸ばし」

  1. 座った状態で片脚を前に立て、前に出したひざに両手をそえる。
  2. しっかり前に体重をかける。
  3. ふくらはぎをのばした状態で30秒キープする。
  4. 終わったら30秒の休憩を挟み、同じ足をストレッチする。
片脚2回ずつ行う。

血管のばしその5

「おしりの血管のばし」

  1. 寝転んで片足を抱える。
  2. 太ももの裏からお尻が伸びた状態で30秒キープする。
  3. 終わったら30秒の休憩を挟み、同じ足をストレッチする。
片脚2回ずつ行う。

 

整形外科的な疾患がある方や、関節などの痛み症状が出る方は行わないでください。
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まとめ

最後までお読みいただき、ありがとうございました。ぜひ参考にしてみてくださいね!

当ブログでは、『あしたが変わるトリセツショー』に関する記事を他にもまとめています。ぜひあわせてご覧くださいね。あしたが変わるトリセツショーの記事はこちら

NHK『あしたが変わるトリセツショー』
[放 送] NHK総合 毎週 木曜 午後7時57分
[出演] 石原さとみ,濱田マリ,山路和弘
[ゲスト] 平野ノラ,バービー,塚地武雅,鈴木拓[番組内容] MC石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組!
食・健康・生活、あらゆるテーマを、最新科学と大実験・大調査をもとに解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」にしてご紹介!
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