【土曜は何する】つまぷるのやり方。みっこさんのつまんで揺らすだけのボディメイクメソッド。

2023年4月1日、カンテレ/フジテレビ系「土曜はナニする！？」ので放送された、姿コンディショニングトレーナー みっこさんの「つまんで揺らすだけ！つまぷる」のやり方をご紹介します。

今話題の予約の取れない教室の授業を出演者とともに10分間の生体験！『予約が取れない１０分ティーチャー』。今回は、コンディショニングトレーナー みっこさんが教えるボディメイクメソッド「つまぷる」。つまんで揺らすだけでたるんだ身体を引き締め、代謝ＵＰ＆筋膜リリースで、理想のベタ腹をＧＥＴ！史上最ラクのボディメイク術を伝授！ぜひ参考にしてみてくださいね。

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つまぷるとは？

みっこさんのボディメイクメソッド「つまぷる」は、お腹・腰回り・背中や脇などのぜい肉をつまんで揺らすだけですっきり変わるというボディメイクメソッドです。スキマ時間にできて、まったくつらくないから続けやすく、いつの間にかお腹やせが叶います。

目指せペタンコ！お腹つまぷる

手順

①背中を丸め、みぞおち周りの脂肪をつまむ。

出典：土曜はナニする!?

②30秒間、脂肪をつまんで上下に揺らす。

③脂肪をつまんだ状態で体を引き上げる。

出典：土曜はナニする!?

くびれをゲット！腰肉つまぷる

手順

①体を少し横に倒し、両手で腰の肉を集めてつまむ。
出典：土曜はナニする!?

②腰から肋骨まで場所を変えながら1分続けて揺らす。

③脂肪をつまんだままの体を逆に倒し、脂肪を持ち上げるように1分伸ばす。
出典：土曜はナニする!?

美脚をゲット！脚やせつまぷる

準備するもの　イス

手順

①外ももの脂肪を大きくつまんで揺らす。
出典：土曜はナニする!?

②脂肪をつまんで30秒間揺らす。

③膝を下に押しながら背筋を伸ばしたまま、上体を前に倒していく。
出典：土曜はナニする!?

脚やせ＆ヒップアップ！脚つまぷる

準備するもの　イス

手順

①太ももの裏側からお尻にかけて、筋肉をつまむ。
出典：土曜はナニする!?

②かかとをイスの上に置き、もも裏からお尻をしっかり伸ばしていく。

サヨナラふりそで肉

手順

①肩の高さに手を伸ばし、肘の上のところから横（肘→脇方向）につまんだ状態で肘をあげる。
出典：土曜はナニする!?

②肘から脇にかけて脂肪を30秒間かけてつまんでいく。
出典：土曜はナニする!?

③肩に手をおき、反対の手で肘を頭の後ろまで持ち上げる。
出典：土曜はナニする!?

④深呼吸をしながら30秒間、二の腕を伸ばす。

サヨナラふりそで！二の腕つまぷる

手順

①お肉をサヨナラふりそで肉と同様につまむ。

②腕を後ろに上げ、肘から下をロボットのように上げ下げを繰り返す。
出典：土曜はナニする!?

出典：土曜はナニする!?

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まとめ