2023年6月22日 NHK「あしたが変わるトリセツショー」で放送された、「リンパのトリセツ」をご紹介します。
今回は、健康と美をつかさどる「リンパトリセツ」！アルツハイマー病や、腸炎、心疾患、骨折の治癒にも関わっていることがわかってきたリンパの仕組みと役割を徹底的に可視化。その結果見えてきたのは、これまでの常識をひっくり返す驚くべき“むくみ解消”リンパケア！「顔や足のむくみ」を解消する簡単トリセツワザを大公開！ぜひ参考にしてみてください！
健康と美の鍵を握るリンパ
Point 近年 世界的に注目を集める「リンパ」
近年リンパの研究が進み、リンパがアルツハイマー病、緑内障、腸炎、心疾患、骨折の治癒
など私たちの健康に深く関係していることが分かってきました。
下の写真の赤い波は、睡眠中にリンパが流れ、脳の老廃物を洗い流している様子です。
この働きが衰えるとアルツハイマー病につながる可能性が報告されています。
リンパの役割は体の下水道＆免疫の要
リンパ管は全身に網目状に張り巡らされ、末端(頭や手足の先)から鎖骨の下へ一方向に流れています。リンパが健康と美に深く関わる理由は、その役割にあります。
役割① 体の下水道
「リンパ管」は全身の細胞から不要な水分やタンパク質・脂質など大きな老廃物を回収します。水分は血管にも回収されます。老廃物はリンパ管を通る間に主に白血球に分解されて、 きれいな状態で鎖骨の下の静脈に合流します。
役割② 免疫の要
「リンパ節」(下図のところどころにある黄色の粒) で体の中に入ってきた病原菌などをせき止め、免疫細胞で攻撃します。風邪をひいて「リンパが腫れる」のは免疫がそこで働いているからです。
リンパの渋滞はむくみを引き起こす
Point むくみの正体は“回収できない水分”
５時間立ち続けてむくんだ足をMRIで撮影すると、足の外側の組織が太くなり白い部分が増えているのがわかります。この白い部分は体の組織にたまった水分なのです。
なぜむくむ？リンパは滞りやすいシステム
血液はポンプとなる心臓によって速く流れるのに対し、リンパは、弁と周りにある筋肉によってゆっくりと流れます。
歩くなどして周りの筋肉が動くとリンパ管の中の液体が動き、それが逆流しないよう弁が食い止めているので、ゆっくりとしか進みません。
血液は全身を４０秒ほどで一周するといわれるのに対し、リンパは足先から鎖骨まで数時間かかるといわれています。流れの遅いリンパは重力に弱く、立ちっぱなし、座りっぱなしだとすぐに渋滞を起こします。
すると、体にたまった水分が回収されにくくなり、むくみが起きるのです。
リンパはやさしく 鎖骨に向かって一方向に流す！
Point リンパケアの“力加減”と“方向”
リンパを流すポイント！
リンパを流すポイントは、“やさしくなでる”くらいの弱い力で、リンパが流れる方向（末端→鎖骨）に流します。
正しいリンパの流し方
リンパ管が皮膚の表面ギリギリまで張り巡らされているので、やさしくなでるだけで十分。“リンパが流れる方向（末端→鎖骨）に流す”のは、リンパ管に２～３mm間隔で逆流を防ぐ弁があり、その方向にしか流れないからです。
むくみ解消に！5分でできる！リンパよしよしケア
リンパよしよしケアは、寝起きの顔も目ぱっちり！フェースラインくっきり！パンパンの足も！靴下の後も、足の体積減少！
むくみ解消にも効果あり！自分でできるリンパマッサージです。（監修：リンパ浮腫療法士 佐藤佳代子さん）
※画像出典：トリセツショー
Point 力加減のポイント！
- 力加減のポイントは“よしよし”。スポンジの山が少しへこむ程度の力で、やさしくゆっくり動かします。
- せっけん、化粧水、乳液などをつけると手が肌に密着して効果ＵＰ！ふだんの入浴やスキンケアと合わせて行うのがオススメです。
リンパよしよしケア「顔のリンパケアのやり方」
①鎖骨（ゴールから渋滞を解消！）
- 肩回し 前から後ろへ（4回）。
- 鎖骨のくぼみに手を密着させ、円を描くように動かす（4回）。
②耳のリンパ節
- 耳を人差し指と中指で挟んで手を密着させ、円を描くように動かす（4回）。
- 耳から鎖骨へ流す（1回）。
③顔
- ほおに手のひらを広めに密着させ、鼻から耳へなでる（4回）。
- 額（ひたい）に手のひらを広めに密着させ、額から耳へなでる（4回）。
- あごの下に親指の腹をあて、あごのラインに沿ってなでる（4回）。
- 耳から鎖骨へ流す（1回）。
④首
- 全体を上から下になでる（4回）。
- 耳から鎖骨へ流す（1回）。
リンパよしよしケア「足のリンパケアのやり方」
①鎖骨（ゴールから渋滞を解消！）
- 肩回し 前から後ろへ（4回）。
- 鎖骨のくぼみに手を密着させ、円を描くように動かす（4回）。
②腹式呼吸（下半身のリンパを吸い上げる）
- 腹式呼吸 鼻からゆっくり吸って口から細く長く吐く（４回）
③足の付け根のリンパ節
- 足の付け根 手を密着させて円を描くように動かす（４回）
④太もも
- 内側をひざの付け根へ 内側を ひざから付け根へなでる。はじめは付け根の近くから徐々に距離を増やす（一連を４セット）
- 外側から内側を通って 外側から内側を通って付け根へ流す。はじめは付け根の近くから徐々に距離を増やす（一連を４セット）
⑤ひざ裏のリンパ節
- ひざ裏 手を密着させて円を描くように動かす（４回）
⑥ふくらはぎ
- 足首からひざへ 足首からひざへなでる。はじめは付け根の近くから徐々に距離を増やす（ 一連を４セット）
⑦全体を流す
- 全体を流す 最後に足先から付け根へまんべんなく流す（４回）
まとめ
最後までお読みいただき、ありがとうございました。ぜひ参考にしてみてくださいね！
[放 送] NHK総合 毎週 木曜 午後７時57分
【司会】石原さとみ
【ゲスト】ヒコロヒー，昴生
【声】濱田マリ，峯田茉優
【語り】山路和弘
[番組内容] MC石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組！
食・健康・生活、あらゆるテーマを、最新科学と大実験・大調査をもとに解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」にしてご紹介！
