2026年1月9日 フジテレビ系「ウワサのお客さま」で放送された、松田リエさんの「業スー食材で満腹ダイエットレシピ」をご紹介します。
今回は、お正月の食べ過ぎをリセットしたい方必見！“業務スーパーで叶えるダイエット術”。教えてくれたのは、業務スーパーの食材を活用してマイナス12kgのダイエットに成功したという“ダイエット先生”こと松田リエさん。これまで4,500人以上のダイエット指導をしてきた経験から、低コストで栄養バランスもバッチリな“業スー最強のダイエット食材神セブン”を徹底紹介！おいしく続けられて、体重も気分もスッキリできる、業務スーパーの神商品＆神レシピが続々登場！ぜひ参考にしてみてくださいね。
外カリ中フワ！高たんぱくヘルシーおかず「テンペの唐揚げ」
インドネシア発祥の納豆の仲間「テンペ」を使った、まるでお肉のような満足感の唐揚げです。独特のクセをにんにく醤油のタレでしっかり抑え、片栗粉で揚げることで極上のクリスピー感を引き出します。
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オートミール生地でヘルシー！「イタリアンピッツァ」
小麦粉の代わりにオートミールを使用した、驚くほど手軽でヘルシーなピッツァです。発酵いらずで、レンジとフライパンだけで完結！トッピングに珍しい塩水鴨（または生ハムやスモークチキンでも代用可）を使うことで、一気にレストランのような本格的な味わいになります。
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テンペ×オートミールの神アレンジ「痩せる!?メンチカツ」
揚げ物の代名詞「メンチカツ」を、驚くほどヘルシーにアップデート！お肉の量を抑える代わりに、テンペとえのきでボリュームと旨みを出し、パン粉の代わりにクイックオーツ（オートミール）を衣に使用。ザクザクとした新食感と、噛むほどに溢れるきのこの旨みで、ダイエット中とは思えない満足感が得られます。
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大豆×赤だしのコク旨仕立て「痩せちゃう!? ミートソーススパゲッティ」
「パスタは太る」という常識を覆す、超ヘルシーなミートソースです。お肉を一切使わず、大豆の水煮を細かく砕くことで挽肉のような食感を再現。味の決め手は「赤だしみそ」。トマトの酸味と熟成した味噌のコクが合わさり、ノンオイルとは思えない満足感のある一杯に仕上がります。
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さつまいも×ヨーグルトの罪悪感ゼロ仕立て「絶品ヘルシーモンブラン」
白砂糖や小麦粉を使わず、さつまいもの自然な甘みとオートミールの香ばしさを活かした、カラダに優しいモンブランです。生クリームの代わりに「水切りヨーグルト」を使うことで、濃厚ながらも後味はさっぱり。デーツシロップのコクが、まるで高級和菓子のような深みを与えてくれます。
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まとめ
最後までお読みいただき、ありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね！
