【1日目~7日目】72.6㎏→71.3㎏ 糖質制限で順調に減りました!

ダイエット記録

管理人のhanaminです、こんにちは。

健康のためにダイエットすることを決意しました。この記事は、ダイエット記録1回目の投稿です。

 

このカテゴリー「ダイエット記録」では、「体重」、「BMI」、「体年齢」など体組成計で知ることのできる体のデータと、どんなものを食べて、どんなことに取り組み、どんなことを思ったのかなどを記録していきます。

基本、朝に測定した結果を記録していきます。

 

記録をつけることで、体重や体内がどのように変わっていったのかを知ることができたり、うまくいかなかったことを振り返ることがでます。また、その時にどんな気持ちで取り組んでいたのか思い返せるような自分のアルバムにもなればいいかなと思います。

 

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【1日目】2019年9月21(土)の記録

記念すべき、ダイエットスターティンの日であります!この日の午前の郵便物で、9月初めに受診した健康診断の結果が送られてきました。ダイエットを始めることにしたちょっとショックな診断が書かれておりました。

⇒詳しく知りたい方は、45歳主婦72㎏~のダイエット「スターティン♪」始めるきっかけと取り組みについてをご覧くださいませ。

本日の食事

健康診断を見た後、血糖値をあげないためにはどうしたらよいのかと考えながらお昼の支度をしていましたが、何を食べてよいのかわからなくなり…

お昼はゆで卵を2個食べて、お昼寝をしてしました(*´σー`)エヘヘ

夕食は糖質を意識して、ご飯は少なめです。

お味噌汁は、長生き味噌汁(具:追い玉ねぎ、わかめ、しめじ)

サバの塩焼き+大根おろしです。

 

本日の体重測定の結果

令和元年9月21日(土)
体重 72.6 (㎏)

 

56.32 (㎏)
体脂肪率 38.2 (%) (%)
皮下脂肪率 33.8 (%) (%)
内臓脂肪レベル 12.5
基礎代謝 1,233 (kcal/日) (kcal/日)
BMI 28.4 18.5~25
筋肉レベル 9
骨レベル 9
体年齢 53 45
長生き味噌汁とは、順天堂大学医学部小林弘幸教授が考案した健康効果の高いみそ玉です。健康のためにいいですし、何より下ごしらえさえしておけば、手軽にお味噌汁が作れて、味が好みなので普段から飲んでいました。

 

 

【2日目】2019年9月22日(日)の記録

本日の食事

日曜日は、お休みです。朝は少しゆっくりおきて、朝昼兼用に。

ご飯少なめに山かけ、ゴーヤのお浸しにわかめ(酢)、アボカド、ボイルソーセージ(レモンの味)、きんぴらごぼう、長生き味噌汁

も家にあるもので。

この日は一人で夕食を食べました。主人が仕事でいないときは、特にお昼とメニューがまるかぶりになりやすいです。初めて夕食のご飯を抜いてみました。

 

本日の体重測定の結果

令和元年9月22日(日)
体重 72.4 (㎏)


56.32 (㎏)
体脂肪率 39.3 (%) (%)
皮下脂肪率 34.7 (%) (%)
内臓脂肪レベル 12.5
基礎代謝 1,216 (kcal/日) (kcal/日)
BMI 28.3 18.5~25
筋肉レベル 9
骨レベル 9
体年齢 54 45

近頃、便秘気味。この日は2回、お通じがありました。

 

【3日目】2019年9月23日(月)の記録

本日の食事

9月23日(月)は、秋分の日でお休みでした。

朝食はおから蒸しパン(1個)+ゆでたまご+ヤクルトカロリーハーフ

は、宮本むなしという定食屋さんに行きました。初訪問♪どんなものがあるのかわかれば、和食を食べに行けるかなと思って。

もうちょっと野菜が欲しかった。でも、すごくリーズナブルで驚きました。味噌汁を豚汁に変更し少しでも野菜を補います。ご飯は80g程度にして、残りは主人に食べてもらいました。彼はやせ型なので、どちらかというと炭水化物多めでいい感じなのです。イイデスネー(棒読み)

は、自宅で鶏むね肉とおからのみぞれハンバーグを作りました。少しおからの割合が多くなってしまいましたが、大根おろしソースの汁気でパサつきがおさまり案外ペロリといけました。

本日の体重測定の結果

令和元年9月23日(月)
体重 71.4 (㎏)


56.32 (㎏)
体脂肪率 41.3 (%) (%)
皮下脂肪率 36.9 (%) (%)
内臓脂肪レベル 12
基礎代謝 1,163 (kcal/日) (kcal/日)
BMI 27.9 18.5~25
筋肉レベル 8
骨レベル 8
体年齢 57 45

お通じはなし。

朝食用のおから蒸しパンを仕込みました

この日は朝食に食べるおから蒸しパンを大量に作って冷凍保存しました。

 

こちらのレシピを参考に作らせてもらっています。とても簡単で、しっとりと美味しく食べ飽きません。飲み物はおからなので必須です(笑)

 

【4日目】2019年9月24日(火)の記録

本日の食事

朝食はおから蒸しパン2つ(プレーンとココア1個づつ)、ゆで卵1個、コーヒー牛乳(無糖)です。

お昼は、会社の方々と回転寿司でランチ。シャリ半分を選んだりして、ご飯の量が80g程度になるように目分量で調整しました。お味噌汁を最初に飲み、食後にはグレープフルーツゼリーを1個。美味しかった~(o^―^o)

会社でセブイレのコーヒービーンズチョコをいただき、おやつに3粒。お昼にゼリーも食べたし、一応ダイエット中なので、控えめにしなくてはね。でもサイコー!!(*´u`*)

は糖質が低い食材で簡単にソロディナー。プラス、長生き味噌汁です。

残っていたゆで卵と千切りキャベツとアボカド。アボカド選びにいつも失敗してしまうんですよね。食べようと思ったら、軸のところがグネ~って傷んでました。見る目がないわたし(´・ω・`)

少し便秘気味だったので、もずく酢を食べました。厚揚げは糖質が低くダイエットの味方!!レンチンした厚揚げに、ゆずぽんをかけただけです。

本日の体重測定の結果

令和元年9月24日(火)
体重 71.3 (㎏)


56.32 (㎏)
体脂肪率 40.9 (%) (%)
皮下脂肪率 36.5 (%) (%)
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝 1,166 (kcal/日) (kcal/日)
BMI 27.9 18.5~25
筋肉レベル 8
骨レベル 8
体年齢 56 45

お通じはなし。

 

【5日目】2019年9月25日(水)の記録

本日の食事

朝食はおから蒸しパン2個、コーヒー牛乳(無糖)、ヤクルトハーフ、アーモンドチーズ1個。

昼食は、ザ・めしやに会社の人と行きました。昼食のご飯は抜いて、お魚の塩焼きと豚汁、ひじきの煮物、しば漬けです。

会社でおせんべいをもらいおやつに1枚。美味しかった(*´u`*)

夜は自宅で糖質オフメニューと長生き味噌汁です!

写真右のおかずは、油あげの中に具を詰めてごま油で焼いたものです。

参考にしたレシピはこちら☟

私は家にあった鶏むね肉と、キャベツ、ネギ(ニラがなかった)で作りました。タネにはレシピを参考にに下味をつけていたので、つけダレがなくてもしっかり味がありおいしかったです(*´u`*)

本日の体重測定の結果

令和元年9月25日(水)
体重 71.2 (㎏)


56.32 (㎏)
体脂肪率 41.2 (%) (%)
皮下脂肪率 36.9 (%) (%)
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝 1,162 (kcal/日) (kcal/日)
BMI 27.8 18.5~25
筋肉レベル 8
骨レベル 8
体年齢 57 45

3回ぶりのお通じ。

 

【6日目】2019年9月26日(木)の記録

本日の食事

朝食は、おから蒸しパン2個、コーヒー豆乳(無糖)、ヤクルトハーフ、アーモンドチーズ。

お昼は、ホットモットのお弁当「~おかか香る~さば塩焼き弁当」と「FULUFULU SALADA(海藻)」を注文。ご飯をもち麦ご飯に変更して、半分はお持ち帰り。

もち麦ご飯に変更したせいか、おかかがかかっておらず(笑)「~おかか香る~」って、いずこに~~~(笑)

 

は自宅で、糖質オフメニューと長生き味噌汁です!

糖質制限をしていると、お通じが滞りがちになりがちですね。少し意識して海藻類を取るようにしてマス。後、食物繊維が豊富なキノコでお腹のお掃除、してくれないかな~。鶏肉は、レモンペパーミックスとお酒で少しつけ置いてからソテーしましたよ♪

 

このレモン塩、お気に入りです。サラダやソテーに使うとレモンの香りがします。オススメ♪

本日の体重測定の結果

令和元年9月26日(木)
体重 71.2 (㎏)


56.32 (㎏)
体脂肪率 40.6 (%) (%)
皮下脂肪率 36.3 (%) (%)
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝 1,172 (kcal/日) (kcal/日)
BMI 27.8 18.5~25
筋肉レベル 8
骨レベル 8
体年齢 56 45

お通じはなし。

 

【7日目】2019年9月27日(金)の記録

朝食はおから蒸しパン2個、コーヒー豆乳(無糖)、ヤクルトハーフ、アーモンドチーズです。

お昼は自宅に帰り糖質オフ!

大好物のウインナーと野菜の炒め物、前日の夕食おかずの残り物、長生き味噌汁です。糖質を意識して、ついつい朝昼晩すべての食事でご飯を抜いてしまいそうになってしまいます。ご飯は前日のお弁当のもち麦ご飯の残りにキムチトッピングで。キムチの乳酸菌でお通じ改善するといいんですけど。

は、母と主人と「ザ・めしや」。豚汁、卵焼き+マヨネーズ、揚げ出し豆腐、しば漬け、鉄分を意識してレバニラ炒め。ご飯はなしにしました。

本日の体重測定の結果

令和元年9月27日(金)
体重 71.3 (㎏)


56.32 (㎏)
体脂肪率 40.0 (%) (%)
皮下脂肪率 35.7 (%) (%)
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝 1,183 (kcal/日) (kcal/日)
BMI 27.9 18.5~25
筋肉レベル 9
骨レベル 8
体年齢 55 45

お通じはなし。また詰まってきてしまいました。翌日に事件が起こりましたが、また次回の報告で☆

 

【1日目~7日目】のまとめ 順調です!

7日間の体重の推移をグラフにしてみました。

体重だけのグラフですが、順調です!一日に何度か体重計にのって記録していますが、夜計測したときの体脂肪が相対的に減ってきています。いい感じ。

気になる点

「体年齢」が高く実年齢よりも大幅に上回っていることと、便秘がちなところです。22日と25日にお通じがありましたが、二日置きしかなく、以前に比べて量もすくないです。体年齢の高さは、太っていることも大きく関係しているので、徐々に本来の年齢に近づいていけばいいなと。

糖質制限をすると食物繊維の量が減り、便秘になるとも聞いたので、水溶性不溶性の食物繊維と乳酸菌・ビフィズス菌、水分補給などを意識しなくてはと思います!

気を付けたい点

糖質制限は肝臓、腎臓に問題がある人、膵炎のある人も取り入れてはいけません。本来は、バランスの良い食事が一番なので、この先ずっと糖質制限を続けるとしても、ご飯を完全抜きにするのはどこかに負担がかかりそうで怖い気もします。効果は出にくいかもしれませんが、食べる順番に気を付けて昼食にご飯を取り入れるようにしようかと思います。

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