日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」2020年1月2日放送内容のまとめ

健康・ダイエット

2020年1月2日(木)放送 日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

「日本人のおなまえっ!」と「みんなで筋肉体操」がコラボする正月バラエティー特番です。筋肉のおなまえを探究すると、肩こり・腰痛改善など健康や美容の秘けつが見えてくるというものです。

■番組の内容はこちら!

人気番組がお正月に“筋肉コラボ”!謎の「筋肉のおなまえ」を探究し、健康と美容を手にするお得情報満載の新春SP▼僧の帽子?「僧帽筋」に「肩こり」解消のカギが!▼最新科学で判明!きんに君の筋肉ギャグにまさかの筋トレ効果!?▼「大殿筋」の“殿”に「美尻」の秘ケツが!▼虫みたいな筋肉?「虫様筋」で高血圧予防▼筋肉が裂けてる!?「多裂筋」で腰痛改善▼筋肉は裏切らない。が、筋肉のおなまえはもっと裏切らない!

■出演者はこちら

≪司会≫
古舘伊知郎,赤木野々花
≪出演≫
澤部佑,宮崎美子,向井理,寺尾聰
≪ゲスト≫
西川貴教,大島優子,陣内智則,若槻千夏,なかやまきんに君
≪解説≫
近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉ほか

 

健康と美容が気になる方には興味のある話題ですね!

 

番組では、

  • 「大殿筋」に美尻の秘ケツ!
  • 「虫様筋」で高血圧予防!
  • 「多裂筋」!?腰痛が改善!
  • 「広頚筋」で二重あご改善!

など20の筋肉を徹底解剖しました!

 

こちらでは、筋肉のおなまえの由来と、その由来を知ることでわかる肩こり・腰痛改善法から、健康や美容の秘けつについてまとめます。

また、「みんなで筋肉体操」でお馴染みの谷本道哉さん直伝の「筋トレ法」や、おなまえからわかる美しくなる秘訣などについてもご紹介しますので、お好きな項目よりご覧くださいね!

 

金スマで話題となった最新版ロングブレスについてまとめた記事が人気です!

 

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  1. ▼僧の帽子?「僧帽筋」に「肩こり」解消のカギが!
  2. 僧帽筋の由来とは?
  3. 肩こり解消のカギとは?
  4. 谷本さん考案「肩こり解消体操」
  5. 肩こり解消!「フード体操」のやり方
  6. ▼きんに君の筋肉ギャグで筋トレ効果UP!?
  7. きんに君の”筋肉ギャグ”で筋トレ効果アップする理由とは?
  8. 筋肉ギャグで筋トレ効果がアップするのか検証
  9. ■日常生活で使える!MMC筋トレ!
    1. ■手をあげるときに意識する筋肉は「三角筋」
    2. ■ジャンケンのグーの筋肉は「浅指屈筋」
    3. ■おばあちゃんを起こす筋肉は「大胸筋」
    4. ■タピオカを飲む筋肉は「口輪筋」
    5. ■高い高いをする筋肉は「頭板状筋」
    6. ■トイレで”ガンバる”「肛門挙筋」
    7. ■ペットボトルを開ける筋肉は「円回内筋」
    8. ■おばあちゃんをおんぶする「最長筋」
    9. ■ブランコを立ちこぎする筋肉は「大腿四頭筋」
  10. ▼「大殿筋」の“殿”に「美尻」の秘ケツが!
  11. 大殿筋に秘められた「美尻トレーニング」
  12. 「美尻の秘ケツ」はスクワットのおなまえに!
  13. スクワットの語源は「エスカティア」
  14. 美尻効果バツグン!「パーフェクトエスカティア」のやり方
    1. やり方
  15. ▼虫みたいな筋肉?「虫様筋」で高血圧予防
    1. 虫様筋の”虫”とは?
  16. 虫様筋とミミズの意外な共通点とは?
  17. 虫様筋パワーで血圧対策!そのやり方とは?
  18. ▼筋肉が裂けてる!?「多裂筋」で腰痛改善
    1. 多裂筋と腰痛改善の関係とは!?
  19. 腰痛改善の秘ケツは多裂筋を動かすこと!
  20. 谷本さん直伝!腰痛が改善する「チーター体操」のやり方
    1. やり方
  21. ▼腓腹筋”腹”の意味知り冷え解消!
  22. 冷え性解消のカギ 腓腹筋の”腹”のナゾ
  23. 腓腹筋パワーを引き出す!「入浴」で冷え性が解消!
  24. ■ボディビルでの筋肉のほめ言葉「3つの筋肉」でご紹介!
    1. 「腹筋」のほめ言葉 「腹筋6LDK」
    2. 「背筋」のほめ言葉 「鬼の顔」
    3. 「大胸筋」のほめ言葉 「デカ過ぎて固定資産税がかかりそうだな!」
  25. 美容に関わる顔の筋肉をご紹介!
  26. ▼表情筋で美しく「咬筋」ケアでエラ張り予防!
    1. 咬筋の由来は「乳香」
  27. ▼絵にヒント!ほうれい線は頬筋由来でケア
  28. ほうれい線ケア 頬筋の鍛え方
    1. やり方
  29. ▼ドコまで”首”?広頚筋で二重あご予防!
  30. 二重あごケア 広頚筋の鍛え方
    1. やり方
  31. ▼必見!”運動トラブル”は縫工筋トレで回避
  32. 「縫工筋」のおなまえの由来は”仕立て屋の独特のポーズ”
  33. ガッテン!でもお馴染み 山口正貴さんおススメ「縫工筋トレーニング」
    1. やり方
  34. 筋肉体操に関する書籍
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▼僧の帽子?「僧帽筋」に「肩こり」解消のカギが!


出典:https://www4.nhk.or.jp/onamae/

僧帽筋」とは、首から背中に広がる筋肉のこと。「僧帽筋」という漢字を見ると、”僧の帽子”の筋肉ということで、”僧の帽子”がわかれば肩こり解消につながるんだといいます。

では由来となった”僧の帽子”とはどのような帽子だったのでしょうか?

僧帽筋の由来とは?

答えはキリスト教の教会にありました。由来となったのは「西洋の僧の帽子」でした!

西洋の僧侶が被る「フード」が僧帽筋の由来となった帽子でした。その理由は、「僧帽筋」と「帽子の形」を比較すればよくわかります。

ペトロ神父が被る帽子は、こちら!

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

首・方・背中に広がる「僧帽筋」の範囲と完全に一致しています。「僧帽筋」は、この

帽子の形から名づけられました。

「僧帽筋」は、僧の帽子を意味する「ククラリス」と命名され日本語で直訳され「僧帽筋」となりました。

肩こり解消のカギとは?

僧の帽子「フード」に隠された肩こり解消のカギについて、文京学院大学 理学療法士 上田泰久さんが教えてくれました。

肩こりは、「僧帽筋」の範囲である首・肩・背中のまさにフードの範囲全体をケアすることが重要です。肩こりが起こるメカニズムは、「僧帽筋」と僧帽筋のもう一層下にある「二層目の筋肉」の動きが悪くなることで起こります。

つまり、同じ姿勢を取るなど「僧帽筋」を動かさない状態が続くと、「僧帽筋」と「二層目の筋肉」がくっつき、動きが悪くなってしまうので、肩こりが起きてしまうのです。

”僧帽筋全体”をはがすことが肩こり解消の近道なんだとか!
おなまえ的肩こり解消法「ペトロ神父のように帽子を脱ぐ&かぶる」

 

谷本さん考案「肩こり解消体操」

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

「みんなで筋肉体操」で筋肉指導をされている谷本道哉さん直伝の「肩こり解消トレーニング」です。

筋トレは 頑張るか 超頑張るか やるか すぐやるか」だそうです(笑)

 

僧帽筋は肩甲骨についている筋肉なので、肩甲骨を大きく動かしたいのですが、大きく動かすのが難しい。そこで、腕を大きく動かせば、肩甲骨が動きます。

 

【ポイント】腕を大きく動かすと僧帽筋も動く!

 

肩こり解消!「フード体操」のやり方

①フードを被るイメージで腕を大きく背中から体の前へ持ってきます。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

②身体の前で閉じた腕を再び開き、フードを脱ぐように大きく腕を背中側へ。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

 

★こちらを繰り返し行いましょう!1日10回の運動で、肩こりが解消します!

 

痛みを感じた場合は無理をしないでください。

 

 

▼きんに君の筋肉ギャグで筋トレ効果UP!?

出典:https://www4.nhk.or.jp/onamae/

 

中山きんに君のギャグ
「おい!オレの上腕二頭筋 おい さぁ やるのか?やらないのか?
どっち なんだーーーい?
やーーーーる! パワー!」

 

意味なく叫んでいたこちらのギャグに、筋トレ効果UPのカギがあるんだとか。教えてくれたのは、日本体育大学大学院 准教授 岡田隆さんです。

岡田さんによると、きんに君の筋肉ギャグをトレーニングに落とし込めば、筋トレの質を上げることができるんだとか!

 

きんに君の”筋肉ギャグ”で筋トレ効果アップする理由とは?

ギャグ中にきんに君がしていることが、筋トレ効果をアップするのに関係しています。きんに君によると「名前を呼んで、上腕二頭筋を意識して力を入れた」といいます。

【ポイント】筋肉のおなまえを叫ぶ!

こちらをMMC理論という筋トレ法、「マインド」「マッスル」「コネクション」といいます。筋肉の名称と場所を意識することで筋トレ効果もアップするという最新科学で判明した筋トレ法です。

 

筋肉ギャグで筋トレ効果がアップするのか検証

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

番組では、筋肉のおなまえと場所を意識するだけで筋トレ効果がアップするのか?を検証しました。検証方法は、筋肉の活動量をギャグあり・なしで測定するというものです。

 

検証① 筋肉名を叫ばず負荷をかけた場合

⇒筋肉の活動量を示すグラフの値は「平均値0.9」でした。

 

検証② 筋肉名を叫んで負荷をかけた場合

⇒筋肉の活動量を示すグラフの値は「平均値2.0」という結果に!

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

同じ負荷なのに筋肉が活動し、2倍以上も筋トレ効率がアップしました。同じトレーニングでもMMCで質を上げることができると言えます。

日常動作にもMMC理論を取り入れることで、ちょっとした動作がなんでも筋トレに!

 

■日常生活で使える!MMC筋トレ!

MMCとは、「マインド」「マッスル」「コネクション」。つまり、脳と筋肉のルートを開通させ、筋肉の名称と場所を意識するだけで筋トレ効果が2倍以上もアップする(※前項の実験を参照)のがMMC理論でした。

日常生活でも意識すれば、ちょっとした動作が筋トレになるということで、番組で紹介された場面をまとめます。

生活の中でちょっとだけ意識して、体を動かすヒントにしてくださいね!

 

■手をあげるときに意識する筋肉は「三角筋」

 

■ジャンケンのグーの筋肉は「浅指屈筋」

 

■おばあちゃんを起こす筋肉は「大胸筋」

 

■タピオカを飲む筋肉は「口輪筋」

 

■高い高いをする筋肉は「頭板状筋」

 

■トイレで”ガンバる”「肛門挙筋」

 

■ペットボトルを開ける筋肉は「円回内筋」

 

■おばあちゃんをおんぶする「最長筋」

 

■ブランコを立ちこぎする筋肉は「大腿四頭筋」

 

 

▼「大殿筋」の“殿”に「美尻」の秘ケツが!

 

大殿筋」とはお尻の中で最も大きな筋肉です。大殿筋の”殿”に隠れた美尻の秘訣を探りました。

美尻の秘ケツは大殿筋のおなまえにありました。

 

大殿筋に秘められた「美尻トレーニング」

大殿筋」と「美尻」にはどんな関係があるのか、漢字の専門家 大東文化大学 教授の 山口謠司さんが教えてくれました。

山口さんによると、「大殿筋」の”殿”という漢字に非常に関係があると言います。それは、”殿”という文字の左側の部分は、人が台に座っている状態を表しているのだそう。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

”殿”という漢字は、もともと中国の皇帝が玉座に座る様子を表したものでした。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

そう、この動作はスクワットそのもの!?でした。

更に、スクワットそのものから、さらなる美尻の秘ケツを探ります!

 

「美尻の秘ケツ」はスクワットのおなまえに!

スクワットについて詳しく教えてくれるのは、パワーリフティング日本代表の大谷憲弘さんです。大谷さんはスクワットで320㎏を持ち上げることができるスクワット超人です。

スクワットを探求するうちに美尻の秘ケツを発見したのだとか。

大谷さんがスクワットの意味について調べていたところ、辞書に書かれていたのは「squat=しゃがむ」でした。

さらにスクワットの語源について外国語の専門家に取材した結果、ある言葉にたどり着きました。

 

スクワットの語源は「エスカティア」

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

エスカティア」は、「平らにする」という意味で、スクワットの語源です。1000年以上前のフランス語で、表記は「ESQUATIR」と書きます。

つづりをよく見ると、スクワット「squat」の文字が!

 

スクワットの語源「エスカティア」を紐解けば、”地面と太ももを平行にする運動”ということがわかりました。

「エスカティア」をすると尻が後ろに突き出し、大殿筋の負荷もアップするので、美尻効果はバツグンなのだとか!

 

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

ももを平らにすることでヒザがつま先より前にでないため、しゃがむだけのスクワットと比べ、ヒザ関節の負担を減らすことができケガの予防にもなります。

 

⇒ スクワットの秘ケツ!エスカティアで美尻ボディゲット♪

 

美尻効果バツグン!「パーフェクトエスカティア」のやり方

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

「みんなで筋肉体操」谷本道哉さん直伝の「パーフェクトエスカティア」のやり方です。

お尻をつきだせば突き出すほど、平行になるのはももではなく胴体。「上体をエスカティア」するらしいです(笑)

≪やり方のポイント≫
・膝とつま先を八の字に開く。⇒上体が逃げる場所を作るために、つま先を外側に向ける。
・背筋を伸ばしたまま深くしゃがむ。
背筋を床と平行にしてお尻をつきだすイメージで腰を下ろしましょう!

 

やり方

①膝とつま先を八の字に開き、お尻を突き出して上体を地面と平行にする。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

②しっかりとお尻まで落としたら、立ち上がりましょう!

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

 

★こちらを繰り返し行いましょう!1日10回の運動で、美尻を目指せます!

 

痛みを感じた場合は無理をしないでください。

 

 

▼虫みたいな筋肉?「虫様筋」で高血圧予防

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

虫様筋」は手のひらの筋肉です。指先でつまんだり、物を握ったりするときの微妙な力加減を虫様筋がコントロールしています。足にも同じように虫様筋があります。

では、虫様筋はなぜ”虫”という漢字が使われているのでしょうか?

教えてくれたのは、解剖学者で日本歴史学会理事長 坂井建雄さんです。

虫様筋の”虫”とは?

坂井さんによると、虫の形に似ているところから「虫様筋と名前が付けられたのだとか。虫様筋の名前の由来となったのはミミズでした!

さらに、虫様筋とミミズが似ているのは見た目だけではないことが、最新科学でわかりました。

 

虫様筋とミミズの意外な共通点とは?

ミミズ研究の第一人者、慶応義塾大学 教授の岡 浩太郎さんが教えてくれました。

ミミズは体全体に150ぐらいの節目があり、節目ごとに筋肉がついています。その筋肉を使って、上手に動くのがミミズなんだとか!

ミミズは、前に伸びようとするとグっと収縮させて頭が伸びます。「伸ばす」と「縮める」を交互に繰り返し、緻密(ちみつ)なコントロールをし、微妙な力加減で筋肉を収縮させて動きます。

虫様筋は、このミミズのように微妙な力加減をする筋肉だったです。

 

虫様筋パワーで血圧対策!そのやり方とは?


出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

虫様筋による微妙な力加減は、高血圧対策でも力を発揮します。やり方はとても簡単で、2分間タオルを握るだけ!

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

この時、全力の30%の力加減で、2分間握ることがポイントです。

 

2分後 力を緩めると、溜まっていた血液が一気に流れ始めます。この時、血流が増えることで血管を柔らかくする一酸化窒素が生み出されます。

その一酸化窒素が全身に放出され、全身の血管が柔らかく変化し、血圧が低下します。この方法はアメリカの心臓病学会も推奨する高血圧対策の一つです。

 

【タオルニギニギ法のやり方】2日に1回を両手で2セット
握るときはどんな体制でもよい。

2日に1回やるだけで、血圧の低下が実際に認められています。

 

★微妙な力加減ができる虫様筋で高血圧対策はバッチリ!

 

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▼筋肉が裂けてる!?「多裂筋」で腰痛改善

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

多裂筋」とは、背骨と背骨をつなぐ筋肉、大切なインナーマッスルの中のひとつです。多裂筋のおなまえの意味が分かれば腰痛は改善するといいます。

多裂筋と腰痛改善の関係とは一体どんな意味があるのでしょうか?

多裂筋と腰痛改善の関係とは!?

教えてくれたのは、腰痛治療のスペシャリスト 東京大学医学部付属病院 特任教授の松平浩さんです。

多裂筋」は名称の通り、一本ではなく多く裂けている5㎝ほどの筋肉の集合体なんだとか。多裂筋は複雑で繊細なため、それほど強い筋肉ではないため、トラブルを起こしやすいのだと言います。

腰痛の原因は、多裂筋のトラブルが原因である腰痛患者は8割ともいわれているんだとか。だとしたら、多裂筋を安静にするのがよいかというと、それは逆効果です。

多裂筋も筋肉なので、使わなければ痩せてしまう上に脂肪もたまり、ダメな筋肉になってしまいます。

ではどのように動かせばよいのでしょうか?

 

腰痛改善の秘ケツは多裂筋を動かすこと!

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

教えてくれたのは、獣医学の世界的権威 東京大学総合研究博物館 教授の遠藤秀紀さんです。

静岡県にある富士サファリパークで、多裂筋使いの達人「チーター」の動きに注目しました。

 

地球上で最も早く走る動物「チーター」の走る動きに腰痛改善のカギが隠されているのです。

 

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

チーターが早く走ろうとして、背中を思いきりそらせて曲げる、くねらせる動作がポイントです。

つまり、腰痛改善は多裂筋を使い、チーターのように背骨をグネグネ動かすことなんだとか!

 

多裂筋⇒大きく裂けた筋肉は背中全体をコントロールすることができる!

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

 

谷本さん直伝!腰痛が改善する「チーター体操」のやり方

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

腰痛改善策はチーターのように四つんばいで生活することなのだそうですが、「四本足」は現実的ではないため、「立ったままできる多裂筋体操」を谷本さんに教えていただきました。

≪やり方のポイント≫
・背骨を大きく動かすには、肩甲骨がすごく大事。
・肩甲骨を後ろに寄せると背中が反り、肩甲骨を前に広げると背中が曲がる。
・背中を「反る」&「前へ」の運動で多裂筋が働くのがポイント!
・背中を丸めて腕を前に出す。その時にチーターが獲物を襲うイメージで「シャー」という!

やり方

①腕を肩の位置にして肘を後ろに引く。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

 

②背中を丸めて腕を前に出し、「シャー」と言って 腕を交差させる。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

 

★こちらを繰り返し行いましょう!1日10回の運動で腰痛改善!

 

▼腓腹筋”腹”の意味知り冷え解消!

腓腹筋」とはふくらはぎにある筋肉のことで、その下の層にはヒラメ筋があります。腓腹筋の「」は、一文字だと「こむら」と読みます。そう、”腓返り(こむらがえり)”ともいいますね!

腓腹筋の「腓」一文字でも、ふくらはぎを意味しているのであれば、わざわざ「腹」の文字が入っているのはどうしてなのでしょうか?

それは、腓腹筋の”腹”に冷え性解消のカギがあったからなのです。

 

冷え性解消のカギ 腓腹筋の”腹”のナゾ

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

教えてくれたのは、「虫様筋」でも登場した解剖学者で日本歴史学会理事長 坂井建雄さんです。

坂井さんご自宅の地下コレクションの中に、腓腹筋の”腹”のナゾを解く貴重な本が!

明治初期の西洋医学の教科書を見せていただくと腓腹筋の”腹(はら)の文字が”膓(はらわた)になっていました。

『腓膓筋の膓(はらわた)は大事な筋肉』という意味合いがあったのではないかと教えてくださいました。

腓腹筋がもとは大事な内臓を表す膓(はらわた)の字だったのは、内臓のような働きをする腓腹筋の秘められた力にあります。

それは、血液を心臓まで戻すときに、脚から心臓まで持ち上げるのにいちばん役に立つ筋肉が腓腹筋です。腓腹筋が収縮することで、ポンプの役割をして血液を持ち上げます。

腓腹筋は血液循環に必要な大事な筋肉なんだとか。腓腹筋パワーの秘密を知る専門家に教えていただきました。

 

腓腹筋パワーを引き出す!「入浴」で冷え性が解消!

教えてくれたのは、獨協医科大学 特任教授の鄭 忠和(てい ちゅうわ)さんです。

冷え性は、全身の血液循環が停滞して起こるので、腓腹筋と冷え性には密接な関係があると言えるのだそう。

腓腹筋の秘められた力を引き出すには「入浴」ですが、大切なのは入浴によって起こる「体の変化」なのだとか。

それにはある条件があり、10分間入浴することでふくらはぎから血管を広げる物質が出るんだと言います。

【ポイント】40℃前後の温度で10分間入浴すること。深部体温が1℃上昇するごとに、腓腹筋の周囲から血管を拡張する物質が放出されます。

 

毎日、拡張物質が放出されると、血流が活発になり、冷え性になりにくい体に!

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

腓腹筋の”腹”の字は、冷え性を改善する第二の心臓!

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

 

■ボディビルでの筋肉のほめ言葉「3つの筋肉」でご紹介!

ボディビルの大会では、あだ名のように筋肉をほめる掛け声が人気なんだとか。そこで、「日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操 のコラボSP」では、「腹筋」「背筋」「大胸筋」の3つの筋肉のほめ言葉が紹介されました!

日常生活で使うことはあまりないかもしれませんが、覚えておくとちょっとしたときに楽しそうだなと思います。

「いよっ!大統領!」的なイメージで使っていただければと思います(*´∀`*)

 

「腹筋」のほめ言葉 「腹筋6LDK」

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

腹筋大きい筋肉で、腹直筋という筋肉がきれいに6つに割れてみえる状態を”シックスパック”といいます。その筋肉を部屋の間取りに例えて6LDKというんだそうです!

きんに君によると「おい!腹筋6LDK!おい!そこに住ませてもらえるのかい!」でもいいらしいです(笑)

「背筋」のほめ言葉 「鬼の顔」

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

発達した背筋のデコボコ感が鬼の顔にも似ていることから!?

 

「大胸筋」のほめ言葉 「デカ過ぎて固定資産税がかかりそうだな!」

大きさがほめ言葉になるので、「(大きく鍛えられた大胸筋に)とんでもない税金がかかるんじゃないのか?」という大きさを指したほめ言葉なんだとか。

 

美容に関わる顔の筋肉をご紹介!

ここからは美しくなる筋肉のおなまえについて触れていきます。顔には40もの筋肉があり、この中で番組で取り上げたのは美容に関係する4つの筋肉です。

 

  • 目のクマをつくる「眼輪筋」
  • 眉間のシワにつながる「皺眉筋(しゅうびきん)」
  • アゴの梅干しを作る「オトガイ筋」
  • エラ張りの原因「咬筋」

 

この後、エラ張りの原因となる「咬筋」について取り上げられたので、詳しくまとめました。

また、正月太りでたるんだ二重あごや、年齢とともに気になるほうれい線を改善する筋トレ法についても後程ご紹介します。

 

▼表情筋で美しく「咬筋」ケアでエラ張り予防!

咬筋」とは、私たちの顔にある筋肉のひとつで、「咬筋」を収縮さて食べ物を咬む(かむ)筋肉です。顎と下顎が常にかみ合わさった状態でいると、「咬筋」に無駄な力が加わり続けエラ張りの原因となってしまいます。

咬筋の由来は「乳香」

「乳香」とは、咬筋の由来となった古代ギリシャの香料のことです。とても貴重な樹液で、昔は胃の調子が悪い人に処方したんだとか。乳香はガムのように弾力があり、天然のチューインガムと言われているんだそう。

咬筋は、乳香を咬むときに働く筋肉というところから、命名されました。

この咬筋は、歯ぎしりやかみしめにより発達しすぎるとエラ張りの原因となることも!

エラ張り防止には咬筋を適度にリラックスさせることがポイントなのだとか。

 

▼絵にヒント!ほうれい線は頬筋由来でケア

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

頬筋」はアゴの筋肉などのさらに奥にある筋肉です。この奥にある筋肉はどのように鍛えたらいいのでしょうか?そのヒントが古代ローマの戦場を表した絵画の中に隠されていました。

その絵画の一部がこちら↓

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

 

ブッチーナという楽器を拭いていて、ブッチーナを拭いているので”ブッチネーター”と呼ばれています。

頬筋は、世界共通「ブッチネーター」という学名で呼ばれており、このブッチーナを拭く人が頬筋の由来なんだとか。

まさにこのブッチネーターがやっているように、頬を膨らませていることがほうれい線ケアになり、頬筋の衰えを防ぐのだそう。

ではどうやってきたえればよいかお伝えしていきます。

 

ほうれい線ケア 頬筋の鍛え方

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

ほうれい線を鍛えるやり方は超簡単!早速やってみましょう!

やり方

ほっぺたを膨らませ、「ブッチネーター」という。

スタジオ内では、筋肉の名称と場所を意識するだけで筋トレ効果が2倍以上もアップするというMMC理論の効果もからめて、「おい!といった方がいい」との意見があったので。

 

「おい!ブッチネーター」と繰り返します。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

 

★こちらを繰り返し行いましょう!5秒を1日20セットでほうれい線ケア!

 

 

▼ドコまで”首”?広頚筋で二重あご予防!

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

二重あごは太っている人がなるイメージがありますが、「広頚筋」が衰えれば誰でも二重あごになってしまいます。

「広頚筋(こうけいきん)=広頸筋」という名前に注目すると、”広い 頸(くび)の 筋肉”となりますが、”広い首”の範囲とはどこからどこまでなのでしょうか。

今回教えてくれたのは、3回目の登場!「虫様筋」「腓腹筋」について教えてくださった 坂井建雄さんです。

広頚筋の範囲は、頬から始まり首を超えて鎖骨の下まで広くついています。広頚筋は他の筋肉のように骨にくっつかず皮膚に直接ついているのが特徴です。

そのため、頬から鎖骨まで広がる広頚筋が少し衰えるだけでも、皮膚もろともたるんでしまい、肥満とは関係なく二重あごになってしまうことも!

では、こんなに広い広頚筋をどうやって鍛えたらよいのでしょうか?

 

二重あごケア 広頚筋の鍛え方

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

 

広頚筋は首の皮膚の筋肉なので、どのあたりの皮膚を動かすことにより鍛えることができます。では早速やっていきましょう!

 

やり方

①口角を横に引っ張る。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

 

②広頚筋が引っ張るように、頸をグッと緊張させる。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

 

③アゴを突きだす。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

アゴと鎖骨の距離がのびて、より広頚筋を鍛えられます。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

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▼必見!”運動トラブル”は縫工筋トレで回避

縫工筋」は、運動始めに大事な筋肉で、縫工筋がうまく機能しないとつまづいたり転んだりしてしまいます。

縫工筋は骨盤からヒザまで伸びる筋肉で、体の中で一番長い筋肉です。「久しぶりに走ったら足場もつれてしまった!」ということの原因には、この縫工筋がうまく使えてないからということが関係しています。

では、こんなに細い筋肉をどうやって鍛えたらよいのでしょうか?

「縫工筋」のおなまえの由来を知れば、手軽に「縫工筋」を鍛えることができるという運動不足の人必見の筋トレ方法がありました!

 

「縫工筋」のおなまえの由来は”仕立て屋の独特のポーズ”

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

今回教えてくれたのは、ヨーロッパの歴史や文化に詳しい 早稲田大学 教授 堀越宏一さんです。

堀越さんによると、縫工筋は「縫は縫う 工はたくみ」と書き「縫う職人」、つまり洋服を作る仕立て屋さんのこと。

縫うと言えば手の筋肉を使うのに、なぜ縫工筋が足の筋肉なのかというと、昔のヨーロッパの仕立て屋の独特のポーズに由来しているのだと言います。

見せていただいた1661年にオランダで描かれた絵の中には、仕立て屋の作業場の風景が描かれており、職人は「あぐら」をかいて作業をしていたのでした。

オランダ以外でも仕立て屋の作業スタイルは「あぐら」で、縫工筋の由来は「あぐら」だったのです。

16世紀の職業図鑑の中で、あぐらで作業するのは114職種のうち仕立て屋さんのみでした。14世紀の後半から18世紀ごろまでが仕立て屋の最盛期で、ちょうどその頃、筋肉に名前が付けられた時代とぴったり重なるのだとか!

ヨーロッパで、仕立て屋だけがあぐらをかいて作業をしていた理由は、客の布が床につかないよう、台の上で作業するためだったと言われています。

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

中々鍛えにくい縫工筋ですが、由来となった”あぐら”に”一工夫”するだけで縫工筋が鍛えられます!

 

 

ガッテン!でもお馴染み 山口正貴さんおススメ「縫工筋トレーニング」

出典:日本人のおなまえっ!×みんなで筋肉体操「筋肉のおなまえSP」

教えてくれたのは、東京大学医学部付属病院 理学療法士 山口正貴さんです。ガッテン!でエクササイズを考案したリハビリテーションのスペシャリストです。

山口さんの書籍はこちら☟

 

山口さんおすすめの縫工筋トレーニングはズバリ!あぐらユラユラです。

そのやり方をご紹介します。

 

やり方

①あぐらの姿勢になり、両腕を前で組む。腰を丸めて背中は伸ばさないのがポイント!

 

②体が中心にある状態から後ろへ倒し、また元に戻す。

 

一定リズムでユラユラするだけ。テンポが遅れたら終了。

 

更に負荷をかけたい人は足を上げる!

 

 

 

 

 

1/13現在 順次、追記中です! 

 

 

 

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